Empreses on he fet conferències i programes corporatius del son:
Descargar Pdf sobre formacions del son en empreses
Exemple de xerrada: (extreta de la xerrada “els pilars del benestar” per a BASF Espanya, 27.01.23
Menu de xerrades principals del SON : (baixant la pàgina podreu veure un resum de cada xerrada i clicant al títol un article sobre ella);
Mes abaix, xerrades mes específiques
1 PER QUE DORMIM?. Tot el que necessites saber sobre el son.
2 RITMES CIRCADIANS. Vius sincronitzat?
3 DESCOBRINT EL SON. Mites i llegendes sobre el son.
4 PAUTES PER A UN BON DESCANS. Hàbits higiènics del son.
5 EL NOSTRE PETIT NO DORM…Nosaltres tampoc
6 TRASTORNS DEL SON. N’hi ha més de 70…
7 AVALUACIÓ DEL SON. Com és el teu descans?
8 EL SON A LA 3A EDAT. Dormir, el millor pla de pensions.
9 PER FI DORMO! Estratègies contra l’insomni
10 PERQUÈ SOMIEM? Descobrint el misteriós món dels somnis.
11 PAUTES PER AL TREBALL A TORNS I NOCTURN. Estratègies per revertir-ne els efectes.
12 DORMIR BE, RENDIR MILLOR. L’entrenament invisible.
13 EL SON DE LES DONES. Ser dona i dormir bé, tot un repte
14 IMPACTE DE LES PANTALLES EN EL DESCANS: De la desconnexió digital al descans reparador
15 LA MALA RELACIÓ ENTRE ESTRES I DESCANS. Estratègies per sortir del bucle
Descripcio de les xerrades
Dormir és l’activitat més important que realitzarem a les nostres vides, per això li dediquem 1/3 part del nostre temps. Vivim en una societat privada de son; avui dormim un 25% menys que fa 40 anys, el 38% patirem problemes relacionats amb el son i això té conseqüències greus.
En aquesta conferència veurem quin impacte té el somni a les nostres vides i perquè dormir bé o malament ens afecta a nivell de salut, rendiment, mental i emocional.
OBJECTIU:Detectar aquells mals vicis que ens afecten a l’hora de agafar el son i rendre consciència que per ser feliços i rendir hem de descansar bé.
2 RITMES CIRCADIANS. Vius sincronitzat?
La cronobiologia (Kronos = temps, bios = vida i logos = ciència), és la disciplina científica que estudia els ritmes i els rellotges biològics que són la recurrència d’un fenomen biològic a intervals regulars.
Per dormir bé, necessitem una sincronització entre els nostres ritmes interns (temperatura, ritme son-vigília, activació muscular) i les nostres necessitats externes (jornada laboral, vida social, exposició solar).
Coneixes el teu cronotip? Vius d’acord amb les teves necessitats?
OBJECTIU:Conèixer el nostre ritme circadià per dormir millor i establir rutines per agafar un bon somni reparador
3 DESCOBRINT EL SON. Mites i llegendes sobre el son.
Tothom dorm, tothom opina i això pot esdevenir un perill per al son, doncs es genera una desinformació que pot provocar una ansietat o despreocupació sobre el son a parts iguals. Després d’anys d’estudis científics podem posar ordre i dir que mites sobre el son són certs i quins no ho són. El somni és un món misteriós fascinant, on apareixen mites i creences que no sols no són veritat sinó que poden contribuir a un mal descans o possible insomni crònic.
OBJECTIU:Conèixer detalls curiosos del fenomen del son
4 PAUTES PER A UN BON DESCANS. Hàbits higiènics del son
Dormir bé ja no és el mes comú;
Segons la Societat Española del Son el 58% dels españols no está satisfet amb el seu descans;
En aquesta xerrada entendrem que vol dir dormir bé, per que es important fer-ho i donarem les eines per a que això sigui una realitat:explicarem el concepte de tenir una actitut Mindfulness i observarem quins son els hàbits higiènics del son que podem seguir des de que ens despertem fins que ens posem al llit i que tindrà un gran impacte en el nostre descans
5 EL NOSTRE PETIT NO DORM…Nosaltres tampoc
El 35% dels nens i nenes patiran problemes per dormir… el 98% de les causes seran… mals hàbits adquirits…
Per això els nens necessitaran que els pares l’eduquin a l’art d’un bon descans.Un nen ben descansat és un nen content de bon humor i que rendeix a lescola. Educar el teu fill en un bon hàbit de son és una de les millors inversions tant per a tu mateix com per al teu petit. No deixis que et treguin el son. “Aprendre a dormir és com aprendre a menjar … tothom té gana, tothom té son, però menjar bé és un hàbit que s’aprèn, igual que el dormir bé. “
OBJECTIUS: Donar pautes a pares i mares perquè ajudin els seus petits a dormir. Entendre el problema del descans dels nens
6 TRASTORNS DEL SON. N’hi ha més de 70…
Els trastorns del son no són una patologia greu en si mateixa, però tenen serioses implicacions en la vida diària: esgotament físic, baix rendiment, somni diürn, dificultat per complir les obligacions professionals, familiars o socials…
Aquests trastorns són: insomni, hipersòmnia, narcolèpsia, ronc i apnees del son, parasòmnies i altres trastorns, síndrome de les cames inquietes, terrors nocturns, malsons i somnambulisme
OBJECTIUS: Prendre consciència dels trastorns del son i del seu impacte. Conèixer com diagnosticar-los i saber el seu tractament
7 AVALUACIÓ DEL SON. Com és el teu descans?
Moltes vegades ens aixequem amb sensació de no haver descansat bé i passem el dia abatuts i sense ganes de res. Altres dies ens aixequem amb energia però a la tarda estem rendits.
En aquesta xerrada coneixeràs els diferents mecanismes que hi ha per avaluar el son i avalues el teu propi descans, coneixent el teu grau de somnolència, el teu cronotip, la sincronització del teu ritme circadians…
OBJECTIUS:
Conéixer com s’avalua el somni.
Avaluar el nostre propi somni
8 EL SON A LA 3A EDAT. Dormir, el millor pla de pensions.
Vols viure-hi molts anys? Si oi? i encara més …Vols viure’ls molt bé? Dormir molt ens permetrà viure molt i millor i és que dormim per poder envellir bé.
La majoria de persones troben que el procés d’envelliment els porta a tenir dificultats per agafar el son. Es desperten més sovint durant la nit i s’aixequen més aviat al matí.
OBJECTIU:Explicarem per què el somni empitjora amb els anys. Sabrem per què dormir bé manté la salut física i mental. Donarem pautes per a un millor descans a la tercera edat
9 PER FI DORMO! Estratègies contra l’insomni
Alguna vegada, t’has anat a ficar al llit, sense deixar de pensar en algun problema a la teva vida que t’impedeix agafar el son? O potser t’has despertat a mitjanit a causa de l’estrès? Potser, has sentit, que com més intentes dormir, més et despertes?
L’endemà et sents esgotat, però en arribar la nit, els ulls oberts com a plats…
Aquests són els símptomes, dels que pateixen l’insomni, el trastorn del son més freqüent.
OBJECTIUS: Descobrirem com es genera l’insomni. Identificarem les conductes, pensaments i creences que dificulten el son. Aprendrem a reduir la tensió corporal i a autogestionar les sensacions de sonolència…
10 PERQUÈ SOMIEM? Descobrint el misteriós món dels somnis.
De què depèn que recordi o no dels somnis?
Com puc entrenar-me per tenir somnis lúcids?
Quina funció tenen els somnis?
Quan somiem?
Com somiem?
Al llarg de la història, com s’han interpretat els somnis?
Somien els animals?
OBJECTIU: Descobrir l’increïble i misteriós món dels somnis.
11 PAUTES PER AL TREBALL A TORNS I NOCTURN. Estratègies per revertir-ne els efectes.
El cicle son-vigília, segueix un patró de ritme circadià (prop d’un dia), és a dir de 24 hores. L’ésser humà és diürn, per això està fabricat per estar despert durant el dia i descansar durant la nit.
Tot i això vivim en un món en funcionament les 24h del dia, no s’atura. Per això necessitarem professionals (20% dels treballadors) que treballin de nit o per torns.
Si no s’apliquen mesures estratègiques, corren el risc de patir les conseqüències de la desincronització dels bioritmes i de patir dificultats a nivell emocional, psicològic, físic i social.
OBJECTIU: Entendre els efectes del treball nocturn i per torns en el son. Conéixer les estratègies que tenim per revertir-ne els efectes.
12. DORMIR BE, RENDIR MILLOR. L’entrenament invisible
L’ entrenament Invisible sí que existeix, és aquell que fem fora de les escoles, les oficines, els escenaris o els camps d’entrenament i el gim.
El son és el millor recuperador que existeix al mercat, dormint aprenem, estimulem la memòria i la concentració. És quan reparem els nostres teixits musculars….
Sense descans no hi ha cap millora.
OBJECTIU: Conèixer les investigacions més recents referent a son i rendiment. Entendre perquè dormint estem millorant.
13. EL SON DE LES DONES. Ser dona i dormir bé, tot un repte
El son de la dona canvia a mesura que transcorre el temps i els anys, a més, es veu influenciat per factors externs, ambientals i hormonals, que poden provocar una pitjor qualitat de son nocturn, cansament, apatia i somnolència diürna.
La síndrome premenstrual, el cicle menstrual, l’embaràs i la menopausa produeixen un augment de la freqüència de l’alteració del ritme son-vigília i de les característiques del son nocturn.
OBJECTIUS
Donar pautes per prevenir i intervenir davant de dificultats en el son.
14. IMPACTE DE LES PANTALLES EN EL DESCANS: De la desconnexió digital al descans reparador
Aquesta xerrada explora com l’ús de pantalles abans de dormir afecta negativament el descans, alterant la melatonina i el ritme circadiari. També s’analitza per què tenim tendència a procrastinar l’hora d’anar a dormir i enganxar-nos al mòbil, responent a una recerca de recompensa ràpida i desconnexió mental.
Es presenten dades recents sobre l’impacte en la concentració, l’estat d’ànim i el rendiment.
A més, s’ofereixen estratègies realistes per reduir l’ús de pantalles a la nit. L’objectiu és promoure un descans de qualitat en un entorn digitalment saturat.
OBJECTIUS: Entendre els problemes de son dels Adolescents i coneixer científicament que passa amb el descans i el rendiment quan fem us nocturn de les pantalles.
15 LA MALA RELACIÓ ENTRE ESTRES I DESCANS. Estratègies per sortir del bucle
Aquesta xerrada explora la relació directa entre l’estrès i la qualitat del descans, posant èmfasi en el paper del cortisol com a hormona clau que pot alterar el son. Quan l’estrès es cronifica, pot derivar en insomni i esgotament emocional (burnout). També s’ofereixen estratègies pràctiques per trencar aquest cercle, com la respiració, el mindfulness i la desconnexió digital. Dormir bé és fonamental per recuperar equilibri físic i mental. Cal deixar de veure el descans com una pèrdua de temps i començar a protegir-lo.
OBJECTIU:
Conèixer com l’estrès i el cortisol afecten negativament el descans i la salut.
Proporcionar eines pràctiques per millorar el son i reduir l’impacte de l’estrès diari.
Parc Taulí, Sanitas
Xerrades específiques: ( si no està a la llista pots proposrme-la i la faré o et derivaré al especialista pertinent)
EL SON EN DIFERENTS AFECTACIONS.
Dormir bé té una estreta relació amb la salut i la qualitat de vida de manera que “quan el somni falla, la salut i la qualitat de vida disminueixen”. En aquesta xerrada oferim triar quina de les afeccions que tenen una relació bidireccional amb el descans volem tractar, des de centrar-nos en una de sola o parlar per sobre de totes:
·Malalties neurodegeneratives ( Alzheimer o Parkinson)·Càncer
·Síndrome de Down
·Trastorn de l’Espectre Autista
· Menopausa
OBJECTIUS: Descobrir l’impacte que té el son en una afectació concreta i viceversa.
PROGRAMA CORPORATIU GRUPAL PER MILLORAR EL SON I ERRADICAR EL INSOMNI
