Oriol Mercadé Canals. Licenciado en Psicología. Estudios de doctorado en ciencias de la salud. Master en psicología del deporte (UAB). Máster en Medicina y Fisiología del Sueño (UPO). Profesor del Máster de la (UIV) en la asignatura: sueño y deporte. Trabaja en consulta privada y online. Es miembro del equipo de Institut del Son Adsalutem .
Com ha conferenciant ha col·laborat amb grans multinacionals com: Sanitas, Novartis, BASF, ItalDesign, Mastercard, BBVA, Mediamarkt, Novomatic, SEAT, Sanofi, XING, Chiesi, Idilia, Freixenet, Xupa-xups, Reckitt, Ikea, Grifols, Operación Triunfo, Grifols, Lilly, Amgen, iSalud, Chemetall, Mango…
Exemple de xerrada: (extreta de la xerrada “los pilares del bienestar” per a BASF España, 27.01.23
4/5: Sueño saludable: 10:36
Menu de xerrades: (baixant la pàgina podreu veure un resum de cada xerrada i clicant al títol un article sobre ella)
1PER QUE DORMIM?. Tot el que necessites saber sobre el son.
2 RITMES CIRCADIANS. Vius sincronitzat?
3 DESCOBRINT EL SON. Mites i llegendes sobre el son.
4 PAUTES PER A UN BON DESCANS. Hàbits higiènics del son.
5 EL NOSTRE PETIT NO DORM…Nosaltres tampoc
6 TRASTORNS DEL SON. N’hi ha més de 70…
7 AVALUACIÓ DEL SON. Com és el teu descans?
8 EL SON A LA 3A EDAT. Dormir, el millor pla de pensions.
9 PER FI DORMO! Estratègies contra l’insomni
10 EL SUEÑO EN DIFERENTES AFECTACIONES. Un buen descanso es sinónimo de una buena salud cerebral
11 PERQUÈ SOMIEM? Descobrint el misteriós món dels somnis.
12 PAUTES PER AL TREBALL A TORNS I NOCTURN. Estratègies per revertir-ne els efectes.
13. DORMIR BE, RENDIR MILLOR. El son, L’entrenament invisible.
14. EL SON DE LES DONES. Ser dona i dormir bé, tot un repte
Descripcio de les xerrades
Dormir és l’activitat més important que realitzarem a les nostres vides, per això li dediquem 1/3 part del nostre temps. Vivim en una societat privada de son; avui dormim un 25% menys que fa 40 anys, el 38% patirem problemes relacionats amb el son i això té conseqüències greus.
En aquesta conferència veurem quin impacte té el somni a les nostres vides i perquè dormir bé o malament ens afecta a nivell de salut, rendiment, mental i emocional.
OBJECTIUS:
Detectar aquells mals vicis que ens afecten a l’hora de agafar el son.
Prendre consciència que per ser feliços i rendir hem de descansar bé.
2 RITMES CIRCADIANS. Vius sincronitzat?
La cronobiologia (Kronos = temps, bios = vida i logos = ciència), és la disciplina científica que estudia els ritmes i els rellotges biològics que són la recurrència d’un fenomen biològic a intervals regulars.
Per dormir bé, necessitem una sincronització entre els nostres ritmes interns (temperatura, ritme son-vigília, activació muscular) i les nostres necessitats externes (jornada laboral, vida social, exposició solar).
Coneixes el teu cronotip? Vius d’acord amb les teves necessitats?
OBJECTIUS
Conèixer el nostre ritme circadià per dormir millor
Establir rutines per agafar un bon somni reparador
3 DESCOBRINT EL SON. Mites i llegendes sobre el son.
Tothom dorm, tothom opina i això pot esdevenir un perill per al son, doncs es genera una desinformació que pot provocar una ansietat o despreocupació sobre el son a parts iguals. Després d’anys d’estudis científics podem posar ordre i dir que mites sobre el son són certs i quins no ho són. El somni és un món misteriós fascinant, on apareixen mites i creences que no sols no són veritat sinó que poden contribuir a un mal descans o possible insomni crònic.
OBJECTIUS
Conèixer detalls curiosos del fenomen del son
Passar una estona divertida veient els coneixements dels participants. Opció format: Kahoot.
4 PAUTES PER A UN BON DESCANS. Hàbits higiènics del son
Dormir bé ja no és el mes comú;
Segons la Societat Española del Son el 58% dels españols no está satisfet amb el seu descans;
En aquesta xerrada entendrem que vol dir dormir bé, per que es important fer-ho i donarem les eines per a que això sigui una realitat:explicarem el concepte de tenir una actitut Mindfulness i observarem quins son els hàbits higiènics del son que podem seguir des de que ens despertem fins que ens posem al llit i que tindrà un gran impacte en el nostre descans
5 EL NOSTRE PETIT NO DORM…Nosaltres tampoc
El 35% dels nens i nenes patiran problemes per dormir… el 98% de les causes seran… mals hàbits adquirits…
Per això els nens necessitaran que els pares l’eduquin a l’art d’un bon descans.Un nen ben descansat és un nen content de bon humor i que rendeix a lescola. Educar el teu fill en un bon hàbit de son és una de les millors inversions tant per a tu mateix com per al teu petit. No deixis que et treguin el son. “Aprendre a dormir és com aprendre a menjar … tothom té gana, tothom té son, però menjar bé és un hàbit que s’aprèn, igual que el dormir bé. “
OBJECTIUS
Donar pautes a pares i mares perquè ajudin els seus petits a dormir
Entendre el problema del descans dels nens
6 TRASTORNS DEL SON. N’hi ha més de 70…
Els trastorns del son no són una patologia greu en si mateixa, però tenen serioses implicacions en la vida diària: esgotament físic, baix rendiment, somni diürn, dificultat per complir les obligacions professionals, familiars o socials…
Aquests trastorns són: insomni, hipersòmnia, narcolèpsia, ronc i apnees del son, parasòmnies i altres trastorns, síndrome de les cames inquietes, terrors nocturns, malsons i somnambulisme
OBJETIVOS
- Tomar conciencia de los trastornos del sueño y su impacto
- Conocer cómo diagnosticar y saber su tratamiento
7 AVALUACIÓ DEL SON. Com és el teu descans?
Moltes vegades ens aixequem amb sensació de no haver descansat bé i passem el dia abatuts i sense ganes de res. Altres dies ens aixequem amb energia però a la tarda estem rendits.
En aquesta xerrada coneixeràs els diferents mecanismes que hi ha per avaluar el son i avalues el teu propi descans, coneixent el teu grau de somnolència, el teu cronotip, la sincronització del teu ritme circadians…
OBJETIVOS
Conéixer com s’avalua el somni.
Avaluar el nostre propi somni
8 EL SON A LA 3A EDAT. Dormir, el millor pla de pensions.
Vols viure-hi molts anys? Si oi? i encara més …Vols viure’ls molt bé? Dormir molt ens permetrà viure molt i millor i és que dormim per poder envellir bé.
La majoria de persones troben que el procés d’envelliment els porta a tenir dificultats per agafar el son. Es desperten més sovint durant la nit i s’aixequen més aviat al matí.
OBJECTIUS
-Explicarem per què el somni empitjora amb els anys
-Sabrem per què dormir bé manté la salut física i mental
-Donarem pautes per a un millor descans a la tercera edat
4.11.21 Parlem a Radio Estel de “La migdiada de Biden”
9 PER FI DORMO! Estratègies contra l’insomni
Alguna vegada, t’has anat a ficar al llit, sense deixar de pensar en algun problema a la teva vida que t’impedeix agafar el son? O potser t’has despertat a mitjanit a causa de l’estrès? Potser, has sentit, que com més intentes dormir, més et despertes?
L’endemà et sents esgotat, però en arribar la nit, els ulls oberts com a plats…
Aquests són els símptomes, dels que pateixen l’insomni, el trastorn del son més freqüent.
OBJECTIUS
-Descubriremos cómo se genera el insomnio.
-Identificar las conductas, pensamientos y creencias que dificultan el sueño
-Aprenderemos a reducir la tensión corporal y autogestionar sensaciones de somnolencia…
10 EL SUEÑO EN DIFERENTES AFECTACIONES. Un buen descanso es sinónimo de una buena salud cerebral
Dormir bé té una estreta relació amb la salut i la qualitat de vida de manera que “quan el somni falla, la salut i la qualitat de vida disminueixen”. En aquesta xerrada oferim triar quina de les afeccions que tenen una relació bidireccional amb el descans volem tractar, des de centrar-nos en una de sola o parlar per sobre de totes:
·Malalties neurodegeneratives ( Alzheimer o Parkinson)
·Càncer
·Síndrome de Down
·Trastorn de l’Espectre Autista
· Menopausa
OBJECTIUS: Descobrir l’impacte que té el son en una afectació concreta i viceversa.
11 PERQUÈ SOMIEM? Descobrint el misteriós món dels somnis.
De què depèn que recordi o no dels somnis?
Com puc entrenar-me per tenir somnis lúcids?
Quina funció tenen els somnis?
Quan somiem?
Com somiem?
Al llarg de la història, com s’han interpretat els somnis?
Somien els animals?
OBJECTIUS:
Descobrir l’increïble i misteriós món dels somnis.
12 PAUTES PER AL TREBALL A TORNS I NOCTURN. Estratègies per revertir-ne els efectes.
El cicle son-vigília, segueix un patró de ritme circadià (prop d’un dia), és a dir de 24 hores. L’ésser humà és diürn, per això està fabricat per estar despert durant el dia i descansar durant la nit.
Tot i això vivim en un món en funcionament les 24h del dia, no s’atura. Per això necessitarem professionals (20% dels treballadors) que treballin de nit o per torns.
Si no s’apliquen mesures estratègiques, corren el risc de patir les conseqüències de la desincronització dels bioritmes i de patir dificultats a nivell emocional, psicològic, físic i social.
OBJECTIUS
·Entender los efectos del trabajo nocturno y por turnos en el sueño .Conocer las estrategias que tenemos para revertir sus efectos.
L’ entrenament Invisible sí que existeix, és aquell que fem fora de les escoles, les oficines, els escenaris o els camps d’entrenament i el gim.
El son és el millor recuperador que existeix al mercat, dormint aprenem, estimulem la memòria i la concentració. És quan reparem els nostres teixits musculars….
Sense descans no hi ha cap millora.
OBJECTIUS
·Conèixer les investigacions més recents referent a son i rendiment.
·Entendre perquè dormint estem millorant.
-Taula Rodona al COPC, “Son i Esport” amb Tonet Sans , jugador professional de World Padel Tour
-Podcast Radio Estel: Son i rendiment esportiu; presentant el meu capítol del llibre “Fútbol i neurociència:
Programa: Descansar bé, viuré be. (8TV)-Dormity : Tot sobre el descans: Esport i descans.
Charla en Operacion Triunfo
14. EL SON DE LES DONES. Ser dona i dormir bé, tot un repte
El son de la dona canvia a mesura que transcorre el temps i els anys, a més, es veu influenciat per factors externs, ambientals i hormonals, que poden provocar una pitjor qualitat de son nocturn, cansament, apatia i somnolència diürna.
La síndrome premenstrual, el cicle menstrual, l’embaràs i la menopausa produeixen un augment de la freqüència de l’alteració del ritme son-vigília i de les característiques del son nocturn.
OBJECTIUS
Donar pautes per prevenir i intervenir davant de dificultats en el son.