M’agradaria desmuntar alguns mites del son.
Aquests mites, poden arribar a generar, actituds i creences, disfuncionals davant del son, en generar-nos
ansietat, i disposar-nos així, al «cercle viciós de l’insomni»…
Com més em preocupo pel somni, més difícil, em resulta dormir… i com més difícil em resulta dormir,
més em preocuparé, sobre el somni, i així, in crescendo.
—Hi ha molta informació erràtica sobre el somni, com tothom dorm,,,, tothom opina, així
que, millor, repassem, que aquests populars són veritat, … i quins no ho són;
—Les persones necessiten dormir… 8 hores.
8 no és un nombre màgic, ni un objectiu per a tothom, és simplement, una mitjana , que va d’un
petit grup que té un somni curt, però optimitzat, que necessita dormir menys de 6 hores, un altre
grup oposat que per estar bé, necessita descansar… més de 10 hores!
Podríem dir que la seva fàbrica de reparació, la fàbrica del son, funciona més lentament i per això,
simplement li hauran de dedicar més temps…
Per a la majoria d’adults, al voltant de 8 hores, serà el temps de descans necessari. I tu, ja saps
quin és el teu temps aproximat per obtenir un bon descans?
—Les hores de son varien, depenent de la persona i també al llarg de la vida;
Mentre els adolescents necessiten de 9 a 11 hores de son, la gent gran, pot necessitar gairebé, la
meitat, entre 5 i 6 hores, ja que el seu desgast de dia també és menor.
—Simplement, has de trobar les hores de son, que el teu organisme necessita, ni més ni menys, ja que
en aquest cas, com en tants altres …MAS, no implica MILLOR.
Menjar en excés, no és bo, ho sabem. Doncs dormir més del que necessitem, tampoc no ho serà.
—-Una copa de vi t’ajudarà a dormir;
En part, podria ser correcta…; després de tot lalcohol, és un sedant.
Però, no t’ho recomano, doncs, hi ha força probabilitats, que no dormis tan profund, ja que el
alcohol, inhibeix la fase REM del somni, la dels somnis, que està, íntimament relacionada, amb la
consolidació de la memòria i el benestar emocional. Així que no seria una bona estratègia.
A més, l’alcohol també augmenta la probabilitat de despertars i d’augment dels roncs.
I si, tot i saber això, beureu, que la vostra última copa, sigui almenys, 2 hores abans d’anar a dormir, perquè
així afecti, al menys possible, el teu somni.
—-La cafeïna és dolenta.
La cafeïna té una durada, en el metabolisme, superior a l’alcohol.
El cafè i el te, no són perjudicials, sempre que cuidis la quantitat i l’hora del seu consum; …Fins a 3
tasses, abans de les cinc de la tarda, no hauria d’afectar el son, però si el consumeixes més tard, sí que ho farà.
—-Fer exercici tard , és dolent per al son.
Encara que serà recomanable fer-ho al matí o al migdia, és millor fer exercici a la tarda, que
passar un dia en estat sedentari.
Fer exercici a la tarda, ajuda a agafar el son ia més, a passar més temps, en somni profund.
L’advertiment seria,… que fer exercici d’alta intensitat, menys de 2 hores abans d’anar a dormir, no seria
una bona idea, doncs, necessitem un temps, per regular la temperatura del cos i frenar el ritme
cardíac.
——Següent dita: Ja recuperaré el somni el cap de setmana…
Em sap greu dir que el somni… no és recuperable.
Per entendre-ho millor, seguirem amb la comparativa anterior, del menjar.
Què passaria, si entre setmana, només esmorzéssim?, però no passa res, que el cap de setmana, farem, 3
barbacoes diàries…
Seria una opció deficient, tant per als dies laborals com pel cap de setmana. Passaríem d’anar-hi
febles, a empatxats, i en les dues situacions, ens sentiríem malament, marejats i sense energia, oi?
—- Doncs aquesta mateixa lògica aclaparadora, funciona també,… per al somni.
L’ideal seria mantenir, el cap de setmana, …l’horari que tenim entre setmana,…
Si necessites dormir més, perquè estàs esgotat, o esgotada, allarga i aixecar-te, com a màxim, una hora més
tarda, del que sols fer durant la setmana.
Mentre estiguis reajustant el teu somni, per recuperar el teu somni natural, millor, que siguis el més exhaustiu
possible i t’aixequis sempre a la mateixa hora.
I si estiguessis molt cansat, perquè has dormit molt poc, serà preferible, una migdiada de màxim 30
minuts, després de dinar, de compensar, allargant el son, als matins.
Però insistim una altra vegada; si pots, també, prescindir de la migdiada, durant aquest període de recuperació
del son, millor que millor.
—-Seguim: Ja dormiré quan em mori.
I no és cert, doncs, per poder viure bé, abans,… hauràs de dedicar un bon temps al descans.
Dormir, és l’hàbit, més important que realitzaràs a la teva vida, per això, li dedicaràs, ….
una tercera part de la teva vida!, és a dir, et passessis, al voltant de 30 anys!… amb els ulls tancats…
I això és bo, vol dir que, estaràs ben vital, durant els 60 restants que et queden.
No, dormir, no és cap pèrdua de temps.
Descansar bé, serà, la millor inversió possible, que pots fer, per tenir una vida satisfactòria i poder
envellir, tan bé com sigui possible; no només per viure més anys, sinó per viure’ls millor, o en altres paraules, afegir
bons anys a la vida.
—-Mas pensaments que ens generen una tensió innecessària:
No dormir, pot arribar a tenir, conseqüències serioses, sobre la meva salut
No has de generar cap falsa alarma innecessària; …
El cervell té la capacitat de detectar, quan s’acumula, una gran pressió del son, i optimitzarà,
les seves fases del son, a més de facilitar la conciliació del son, després d’uns 3 dies, aproximadament, de
descans insuficient.
Tranquil, que el somni té els seus propis mecanismes reguladors, encara que això no exclogui, que sentirem
cansament durant el dia.
A més, en general, després d’haver vist, milers de pacients, amb problemes del son i haver-los
monitoritzat el seu descans, podem assegurar que; … la gent, dorm molt més, del que creu.
—-Anem al nostre darrer credo:
Passar una mala nit, perjudicarà el meu rendiment l’endemà:
Curiosament, les persones que dormen bé, davant d’una mala nit, no justifiquen els seus errors o alts i baixos
emocionals, pel mal descans.
No relacionen, una cosa amb l’altra, no posen el focus d’atenció a la nit, de manera que després,
experimentaran menys pressió a l’hora d’anar a dormir, per la qual cosa no tindran cap problema per conciliar el
somni.
Aprenguem d’aquells que dormen bé al nostre entorn, de com és la seva actitud davant del llit , la
nit el bon o mal descans i la seva capacitat per agafar el son, i actuem amb la tècnica del “com
si”, consistent a plantejar-te com un amic, o la teva parella que dorm bé, actuaria i pensaria davant tal
situació i fer el mateix que ell faria.
Funciona.
— Després de passar una mala nit, en aixecar-nos del llit, hauríem d’oblidar-la, esborrar-la de la nostra ment i
començar el nou dia, preparant-nos per gaudir-ne i així arribar millor a la nit.
No canviïs de plans, ni deixis de fer coses per dormir poc o malament. .
Aneu a sopar amb els amics , acudiu a la vostra sessió de gimnàs i encara que sigui a menor intensitat ja és més que
suficient. . .
Ni tan sols comentis amb ningú si has dormit bé o malament.
Així que, ja saps quins aspectes del son són certs i quins no ho són.
