Quan un va al metge , aquest li demana molts cops alguna prova complementaria, com una radiografia per tenir un diagnostic mes presis. Els especialisten en son usem el Diari del Son.
La importància de portar un diari de son: una eina clau per millorar el descans Dormir bé és fonamental per a la salut física i mental, però sovint no som conscients dels hàbits que poden estar afectant el nostre descans. Portar un diari de son és una estratègia senzilla i eficaç per identificar patrons i millorar la qualitat del son.
🧠 Per què és útil un diari de son?
Un diari de son et permet registrar informació detallada sobre els teus hàbits de son i factors que poden influir-hi. Aquesta eina pot ajudar-te a:
- Detectar patrons i hàbits que afecten el teu descans.
- Avaluar l’eficàcia de canvis en la teva rutina de son.
- Proporcionar informació valuosa als professionals de la salut en cas de trastorns del son.
En aquest vídeo explico com fer el registre, pot ser que hi hagi dades del vídeo que no corresponguin al 100% amb la plantilla, el diari va evolucionant i te diferents versions .
diari del son per descargar
Preguntes típiques que em fan els pacients:
1. Quan al diari es parla de “relaxació”, es refereix a fer alguna pràctica activa amb intenció de relaxar-se abans d’anar a dormir (com estiraments, respiració, meditació o altres tècniques), no només al temps que passa entre ficar-se al llit i adormir-se.
2. No cal que la vostra taula coincideixi exactament amb la del vídeo. El diari de son és personalitzat: si no us lleveu mai per anar al lavabo o si ho feu i torneu a dormir sense problema, no cal apuntar-ho. Igual amb la feina: si acabeu a una hora raonable i no treballeu més tard de les 21 h, aquest ítem és prescindible. Apunteu només allò que creieu que influeix realment en el vostre descans.
3. Ompliu el diari del son al matí. No cal que les dades siguin exactes, només orientatives. És normal dormir una mica pitjor al començar a controlar el son; no us preocupeu. Ara toca mirar el rellotge per prendre consciència, però amb el temps deixareu de controlar i dormireu de manera natural.
4. Si us desperteu durant la nit, apunteu només aquells desperts que durin més de 5–10 minuts. Si us lleveu per anar al lavabo o us torneu a dormir de seguida, no cal registrar-ho com a despert. Podeu fer servir símbols com “b” (lavabo) o “d” (despert): D1 primer despert, D2 segon, etc. Si dura més de 10 minuts, millor anotar-ho per tenir-ne consciència, ja sigui en aquesta taula o en una de complementària.
5. Teniu accés al document del diari de son com a “lectors”. Això us permet imprimir-lo o guardar-ne una còpia per fer-hi canvis. No puc donar accés d’edició a la plantilla general perquè és compartida amb tothom.
6. Si aneu a dormir abans de les 23 h, registreu-ho a la línia superior (dia anterior). Per exemple, el primer dia de registre, si us heu anat a dormir molt aviat, podeu començar al final de la línia d’exemple.
7. Si heu sopat molt i això ha afectat el son, marqueu-ho. Qualsevol variable que apunteu us ajudarà a ser més conscients. Jo només us he indicat les principals per simplificar, però podeu afegir les que considereu rellevants en el vostre dia a dia.