Empresas donde he dado conferencias y programas corporativos del sueño:
Descargar Pdf sobre formaciones del sueño en empresas
Instituciones:
Fundación Proyecto Aura, Fundacio Noumon, Escuela Oficial de Enfermería de Cataluña, Ayuntamiento de Parets, Ayuntamiento de Mataró, Ayuntamiento de Solsona, Escuela de la gente mayor de Cataluña, Colegio Oficial de Psicólogos de Cataluña, Sociedad Española de Narcolepsia
Docencia:
Cursos CIADDE, Escuela Catalana del Deporte, Escuela Gravi, Escuela Sagrada Familia de Sant Andreu, Escuela Igualada, Metrodora estudios; Stucom centro de estudios, Tech University, , Universidad de Valencia, Universidad Rovira i Virgili, Universidad Ramon Llull Blanquerna, Universidad Autonoma de Barcelona,
Entidades deportivas:
Ballet Nacional de Cataluña, Fútbol Sala Montmeló, Industrias Garcia, ANEFS (Asociación Nacional Entrenadoras de Fútbol Sala), Federación Catalana de Tenis, Federación Catalana de Padel, Federación Española de Padel, Fútbol Sala Paredes, CF Barceloneta, Industrias Garcia, Club Tenis Barcino, Barcelona Tennis Academy, Hong Kong. Círculo Sabadell. Prorunners,
Empresas de promoción de salud:
Adsaltamos, Biwel, Caring Colective, Clinica del Son Estivill, Nutrim, Om, Sociedad Empresa, Always people first, People Excelence, Sleepzzone
Ejemplo de charla: (extraída de la charla “los pilares del bienestar” para BASF España, 27.01.23
Menu de charlas principales del SON : (bajando la página podrá ver un resumen de cada charla y clicando en el título un artículo sobre ella);
Más abajo, charlas más específicas
1 ¿POR QUE DORMIMOS?. Todo lo que necesitas saber sobre el sueño.
2 RITMOS CIRCADIANOS. ¿Vives sincronizado?
3 DESCUBRIENDO EL SUEÑO. Mitos y leyendas sobre el sueño.
4 PAUTAS PARA UN BUEN DESCANSO. Hábitos higiénicos del sueño.
5 NUESTRO PEQUEÑO NO DUERME…Nosotros tampoco
6 TRASTORNOS DEL SUEÑO. Hay más de 70…
7 EVALUACIÓN DEL SUEÑO. ¿Cómo es tu descanso?
8 EL SUEÑO EN LA 3A EDAD. Dormir, el mejor plan de pensiones.
9 ¡POR FIN DORMO! Estrategias contra el insomnio
10 ¿POR QUÉ SOÑAMOS? Descubriendo el misterioso mundo de los sueños.
11 PAUTAS PARA EL TRABAJO A TURNOS Y NOCTURNO. Estrategias para revertir sus efectos.
12 DORMIR BIEN, RENDIR MEJOR. El entrenamiento invisible.
13 EL SUEÑO DE LAS MUJERES. Ser mujer y dormir bien, todo un reto
14 IMPACTO DE LAS PANTALLAS EN EL DESCANSO: De la desconexión digital al descanso reparador
15 LA MALA RELACIÓN ENTRE ESTROS Y DESCANSO. Estrategias para salir del bucle
Descripcion de las charlas
Dormir es la actividad más importante que realizaremos en nuestras vidas, por eso le dedicamos 1/3 parte de nuestro tiempo. Vivimos en una sociedad privada de sueño; hoy dormimos un 25% menos que hace 40 años, el 38% sufriremos problemas relacionados con el sueño y esto tiene graves consecuencias.
En esta conferencia veremos qué impacto tiene el sueño en nuestras vidas y por qué dormir bien o mal nos afecta a nivel de salud, rendimiento, mental y emocional.
OBJETIVO: Detectar aquellos malos vicios que nos afectan a la hora de conciliar el sueño y rendir conciencia de que para ser felices y rendir debemos descansar bien.
2 RITMOS CIRCADIANOS. ¿Vives sincronizado?
La cronobiología (Kronos = tiempo, bios = vida y logos = ciencia), es la disciplina científica que estudia los ritmos y relojes biológicos que son la recurrencia de un fenómeno biológico a intervalos regulares.
Para dormir bien, necesitamos una sincronización entre nuestros ritmos internos (temperatura, ritmo son-vigilia, activación muscular) y nuestras necesidades externas (jornada laboral, vida social, exposición solar).
¿Conoces tu cronotipo? ¿Vives de acuerdo con tus necesidades?
OBJETIVO:Conocer nuestro ritmo circadiano para dormir mejor y establecer rutinas para tomar un buen sueño reparador
3 DESCUBRIENDO EL SUEÑO. Mitos y leyendas sobre el sueño.
Todo el mundo duerme, todo el mundo opina y esto puede convertirse en un peligro para el sueño, pues se genera una desinformación que puede provocar una ansiedad o despreocupación sobre el sueño a partes iguales. Después de años de estudios científicos podemos poner orden y decir que mitos sobre el sueño son ciertos y cuáles no lo son. El sueño es un mundo misterioso fascinante, en el que aparecen mitos y creencias que no sólo no son verdad sino que pueden contribuir a un mal descanso o posible insomnio crónico.
OBJETIVO:Conocer detalles curiosos del fenómeno del sueño
4 PAUTAS PARA UN BUEN DESCANSO. Hábitos higiénicos del sueño
Dormir bien ya no es el más común;
Según la Sociedad Española del Sueño el 58% de los españoles no está satisfecho con su descanso;
En esta charla entenderemos que significa dormir bien, por que es importante hacerlo y daremos las herramientas para que esto sea una realidad: explicaremos el concepto de tener una actitud Mindfulness y observaremos cuáles son los hábitos higiénicos del sueño que podemos seguir desde de que nos despertamos hasta que nos ponemos en la cama y que tendrá un gran impacto en nuestro descanso
5 NUESTRO PEQUEÑO NO DUERME…Nosotros tampoco
El 35% de los niños y niñas sufrirán problemas para dormir… el 98% de las causas serán… malos hábitos adquiridos…
Por eso los niños necesitarán que los padres le eduquen en el arte de un buen descanso. Un niño bien descansado es un niño contento de buen humor y que rinde a la escuela. Educar a tu hijo en un buen hábito de sueño es una de las mejores inversiones tanto para ti mismo como para tu pequeño. No dejes que te quiten el sueño. “Aprender a dormir es como aprender a comer… todo el mundo tiene hambre, todo el mundo tiene sueño, pero comer bien es un hábito que se aprende, al igual que el dormir bien. “
OBJETIVOS: Dar pautas a padres y madres para que ayuden a sus pequeños a dormir. Entender el problema del descanso de los niños
6 TRASTORNOS DEL SUEÑO. Hay más de 70…
Los trastornos del sueño no son una patología grave en sí misma, pero tienen serias implicaciones en la vida diaria: agotamiento físico, bajo rendimiento, sueño diurno, dificultad para cumplir con las obligaciones profesionales, familiares o sociales…
Estos trastornos son: insomnio, hipersomnia, narcolepsia, ronquido y apneas del sueño, parasomnias y otros trastornos, síndrome de las piernas inquietas, terrores nocturnos, pesadillas y sonambulismo
OBJETIVOS: Tomar conciencia de los trastornos del sueño y de su impacto. Conocer cómo diagnosticarlos y saber su tratamiento
7 EVALUACIÓN DEL SUEÑO. ¿Cómo es tu descanso?
Muchas veces nos levantamos con sensación de no haber descansado bien y pasamos el día abatidos y sin ganas de nada. Otros días nos levantamos con energía pero por la tarde estamos rendidos.
En esta charla conocerás los diferentes mecanismos que existen para evaluar el sueño y evalúas tu propio descanso, conociendo tu grado de somnolencia, tu cronotipo, la sincronización de tu ritmo circadianos…
OBJETIVOS:
Conocer cómo se evalúa el sueño.
Evaluar nuestro propio sueño
8 EL SUEÑO EN LA 3A EDAD. Dormir, el mejor plan de pensiones.
¿Quieres vivir allí muchos años? ¿Si no? y más… ¿Quieres vivirlos muy bien? Dormir mucho nos permitirá vivir mucho y mejor y es que dormimos para envejecer bien.
La mayoría de personas encuentran que el proceso de envejecimiento les lleva a tener dificultades para conciliar el sueño. Se despiertan más a menudo durante la noche y se levantan más bien por la mañana.
OBJETIVO: Explicaremos por qué el sueño empeora con los años. Sabremos por qué dormir bien mantiene su salud física y mental. Daremos pautas para un mejor descanso en la tercera edad
9 ¡POR FIN DORMO! Estrategias contra el insomnio
¿Alguna vez, te has ido a acostar, sin dejar de pensar en algún problema en tu vida que te impide conciliar el sueño? ¿O quizás te has despertado a medianoche a causa del estrés? Quizás, ¿has oído, que cuanto más intentas dormir, más te despiertas?
Al día siguiente te sientes agotado, pero al llegar la noche, los ojos abiertos como platos…
Éstos son los síntomas, de los que sufren el insomnio, el trastorno del sueño más frecuente.
OBJETIVOS: Descubriremos cómo se genera el insomnio. Identificaremos las conductas, pensamientos y creencias que dificultan el sueño. Aprenderemos a reducir la tensión corporal ya autogestionar las sensaciones de sonolencia…
PROGRAMA CORPORATIVO GRUPAL PARA MEJORAR EL SUEÑO Y ERRADICAR EL INSOMNI
10 ¿POR QUÉ SOÑAMOS? Descubriendo el misterioso mundo de los sueños.
¿De qué depende que recuerde o no de los sueños?
¿Cómo puedo entrenarme para tener sueños lúcidos?
¿Qué función tienen los sueños?
¿Cuándo soñamos?
¿Cómo soñamos?
A lo largo de la historia, ¿cómo se han interpretado los sueños?
¿Sueñan con los animales?
OBJETIVO: Descubrir el increíble y misterioso mundo de los sueños.
11 PAUTAS PARA EL TRABAJO A TURNOS Y NOCTURNO. Estrategias para revertir sus efectos.
El ciclo son-vigilia, sigue un patrón de ritmo circadiano (cerca de un día), es decir de 24 horas. El ser humano es diurno, por eso está fabricado para permanecer despierto durante el día y descansar durante la noche.
Sin embargo vivimos en un mundo en funcionamiento las 24h del día, no se detiene. Por eso necesitaremos profesionales (20% de los trabajadores) que trabajen de noche o por turnos.
Si no se aplican medidas estratégicas, corren el riesgo de sufrir las consecuencias de la desincronización de los biorritmos y sufrir dificultades a nivel emocional, psicológico, físico y social.
OBJETIVO: Entender los efectos del trabajo nocturno y por turnos en el sueño. Conocer las estrategias que tenemos para revertir sus efectos.
12. DORMIR BIEN, RENDIR MEJOR. El entrenamiento invisible
El entrenamiento Invisible sí existe, es aquél que echamos de las escuelas, las oficinas, los escenarios o los campos de entrenamiento y el gim.
El sueño es el mejor recuperador que existe en el mercado, durmiendo aprendemos, estimulamos la memoria y la concentración. Es cuando reparamos nuestros tejidos musculares….
Sin descanso no hay mejoría alguna.
OBJETIVO: Conocer las investigaciones más recientes en lo referente a sueño y rendimiento. Entender por qué durmiendo estamos mejorando.
13. EL SUEÑO DE LAS MUJERES. Ser mujer y dormir bien, todo un reto
El sueño de la mujer cambia a medida que transcurre el tiempo y los años, además, se ve influenciado por factores externos, ambientales y hormonales, que pueden provocar una peor calidad de sueño nocturno, cansancio, apatía y somnolencia diurna.
El síndrome premenstrual, el ciclo menstrual, el embarazo y la menopausia producen un aumento de la frecuencia de la alteración del ritmo sueño-víspera y de las características del sueño nocturno.
OBJETIVOS
Dar pautas para prevenir e intervenir frente a dificultades en el sueño.
14. IMPACTO DE LAS PANTALLAS EN EL DESCANSO: De la desconexión digital al descanso reparador
Esta charla explora cómo el uso de pantallas antes de dormir afecta negativamente al descanso, alterando la melatonina y el ritmo circadiano. También se analiza por qué tenemos tendencia a procrastinar la hora de ir a dormir y engancharnos al móvil, respondiendo a una búsqueda de recompensa rápida y desconexión mental.
Se presentan datos recientes sobre el impacto en la concentración, el estado de ánimo y el rendimiento.
Además, se ofrecen estrategias realistas para reducir el uso de pantallas por la noche. El objetivo es promover un descanso de calidad en un entorno digitalmente saturado.
OBJETIVOS: Entender los problemas de sueño de los Adolescentes y conocer científicamente que ocurre con el descanso y el rendimiento cuando hacemos uso nocturno de las pantallas.
15 LA MALA RELACIÓN ENTRE ESTROS Y DESCANSO. Estrategias para salir del bucle
Esta charla explora la relación directa entre el estrés y la calidad del descanso, poniendo énfasis en el papel del cortisol como hormona clave que puede alterar el sueño. Cuando el estrés se cronifica, puede derivarse en insomnio y agotamiento emocional (burnout). También se ofrecen estrategias prácticas para romper ese círculo, como la respiración, el mindfulness y la desconexión digital. Dormir bien es fundamental para recuperar el equilibrio físico y mental. Hay que dejar de ver el descanso como una pérdida de tiempo y empezar a protegerlo.
OBJETIVO:
Conocer cómo el estrés y el cortisol afectan negativamente al descanso y la salud.
Proporcionar herramientas prácticas para mejorar el sueño y reducir el impacto del estrés diario.
Parque Taulí, Sanitas
Charlas específicas: (si no está en la lista puedes propórmela y la haré o te derivaré al especialista pertinente)
EL SUEÑO EN DIFERENTES AFECTACIONES.
Dormir bien tiene una estrecha relación con la salud y la calidad de vida por lo que “cuando el sueño falla, la salud y la calidad de vida disminuyen”. En esta charla ofrecemos elegir cuál de las afecciones que tienen una relación bidireccional con el descanso queremos tratar, desde centrarnos en una sola o hablar por encima de todas:
·Enfermedades neurodegenerativas ( Alzheimer o Parkinson)·Cáncer
·Síndrome de Down
·Trastorno del Espectro Autista
· Menopausia
OBJETIVOS: Descubrir el impacto que tiene el sueño en una afectación concreta y viceversa.
Sociedad Española de Narcolepsia
