Tratamiento del Insomnio y Trastornos del Sueño en Barcelona
Oriol Mercade, Psicólogo especialista en medicina del sueño
Terapia sin medicación con 80% de eficacia
de la población tiene problemas de sueño
8%
Principales trastornos del sueño
insomnio
Dificultad por conciliar o mantener el sueño. Tratamiento con Terapia Cognitivo Conductual (TCC-i) sin medicación.
Roncos y Apneas del Sueño
Ritmos Circadianos
Hipersomnia
Parasomnias
Piernas Inquietas
Cómo puedo ayudarte
Entender tu sueño
Evaluación completa de tus patrones, hábitos y ritmos circadianos
Tratar el insomnio
Terapia TCC-i sin medicación con 80% de eficacia
Aprender a relajarte
Técnicas y audios para reducir la ansiedad nocturna
Mantener resultados
Seguimiento y recursos para consolidar el buen descanso
¿por qué no dormimos bien?
Técnicas de relajación
El sueño es un fenómeno muy sensible a lo que hacemos, nos pasa, pensamos y sentimos. Por eso, la primera opción terapéutica debe ser la Terapia Cognitivo Conductual (TCC-i), no la medicación.
En qué consiste la TCC-i :
Higiene del sueño
Reestructuración cognitiva
Control de estímulos
Restricción del sueño
Técnicas de relajación
Cronobiología
Otros riesgos probados por los trastornos del sueño
Fatiga y somnolencia diurna
Ansiedad y depresión
Problemas del sueño en niños
Malos hábitos del sueño
Dependencia de medicación
Baja productividad laboral
Si tienes algunos de estos síntomas, tu descanso no es correcto y tiene solución
Y si quieres ir a tu ritmo:
Método Mercadé: Tratamiento TCC-i
Evaluación Inicial
Análisis detallado de tu patrón de sueño, hábitos y factores estresantes.
Educación sobre el Sueño
Información sobre higiene del sueño y factores que interfieren en el descanso.
Técnicas Conductuales
Control de estímulos, restricción del sueño y reestructuración cognitiva.
Resultados Duraderos
Entre 4-8 sesiones. Mejoras que se mantienen 6-24 meses después del tratamiento.
Empresas que han confiado en mis formaciones sobre el sueño
Estudios del Soy
Cuando se presentan alteraciones del sueño, es habitual solicitar pruebas personalizadas para analizar detalladamente los hábitos de descanso e identificar posibles trastornos.
Entre ellas, destaca elestudio circadiano con reloj (actigrafía), que permite observar los ritmos de sueño y víspera a lo largo de los días.
En casos de sospecha de apnea del sueño, se puede indicar un holter respiratorio para detectar interrupciones en la respiración durante la noche.
Para el insomnio, el diario del sueño es una herramienta clave que ayuda a comprender patrones, rutinas y dificultades para dormirse o mantener el sueño.
Este conjunto de evaluaciones permite establecer un diagnóstico preciso y definir el tratamiento más adecuado, así como realizar un seguimiento de su evolución.
¿Tienes insomnio? Haz el test
Formación y Credenciales
Profesor Máster Medicina del Sueño
Tech School of Medicine – CEU
Experiencia en unidad del sueño
Estivill, Ad Salutem, QMS, Quirón
Máster en medicina y neurofisiología del sueño
Universidad Pablo de Olavide
Especialista Insomnio
Sociedad Española del Sueño (SES) – 2021
Especialista en Cronobiología
Universidad de Murcia – 2020
Programa Corporativo para empresas
¿Preparado para volver a dormir bien?
Apariciones en medios de comunicación
Blog y actualidades
Una imagen vale más que 1000 palabras: Mapa del tesoro para dormir
puedes utilizar esta técnica como una herramienta muy potente de clarificación de objetivos y refuerzo de hábitos: lo que se conoce como mapa visual de meta o vision board. No se trata sólo de motivación, sino de crear un entorno visual que te recuerde cada día hacia dónde quieres...
Técnica SMART para mejorar los hábitos de descanso
Si quieres generar un cambio real en tu vida o adquirir nuevos hábitos, necesitas algo más que motivación: necesitas un plan. Y no cualquier plan, sino uno bien estructurado. Un plan efectivo es aquel que se basa en objetivos inteligentes, los conocidos como...
test de cronotipo
Test de somnolencia
Test de hábitos circadianos
El podcast comiendo conmaria me entrevista:
Por qué dormir mal te hace engordar (el mito de la fuerza de voluntad): Hoy compartimos mesa con Oriol Mercadé, psicólogo especializado en rendimiento y sueño, para desmontar todo lo que creíamos saber sobre el descanso y la salud mental. En este episodio descubrimos por...
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