? El insomnio es un problema de salud pública, que afecta al 33% de la población general y alrededor del 10% cumple los criterios para ser considerado un trastorno del sueño; Sin embargo, apenas reciben una atención adecuada el 8% de los afectados.
Se caracteriza por la dificultad para iniciar o mantener el sueño, con angustia significativa y alteraciones en el funcionamiento de la actividad diurna.
Es el trastorno de sueño más frecuente y aunque puede estar asociado a múltiples causas (enfermedades físicas, psiquiátricas, factores ambientales, malos hábitos…), el 95% de los casos se relacionan con estrés, ansiedad y hábitos incompatibles con el sueño y esto es porque el sueño es un fenómeno muy sensible a lo que hacemos, nos pasa, pensamos y sentimos.
El tratamiento cognitivo conductual para el insomnio (CBTI) se considera actualmente el tratamiento de referencia. Siente tan eficaz como los medicamentos y con efectos más duraderos que éstos. A continuación explico alguna de las técnicas que trabajamos en el tratamiento:
1.Bloqueo de pensamientos:
2.Técnicas de respiración para dormir
3.Técnica de control de pensamientos
4. Técnica de Establecimiento de objetivos para crear nuevos hábitos.
5. Presentación de Mindfulness
6.Técnica de control de estímulos para dormir
7. Técnica de control de Estímulos para dormir
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