Interpretación del test de los 3 tiempos

Entonces 1:50 significa que  el sol amanece muy temprano en tu zona ahora mismo. (verano)

Pongamos el caso que tu tiempo interno (hora de tu cuerpo ) es de  02:52; entonces  tiendes a tener sueño más tarde, activarte más tarde, etc, que el tiempo ambiental… (la luz solar)

Y imaginemos que tu tiempo social (tus horarios diarios (trabajo, comidas, etc.) es de 03:05… Lo mismo ocurre vas tarde. “Deberías estar activa antes, no tan tarde”.

Consequencias: 

Si hay mucho desfase entre tu cuerpo y la luz solar:

• Tener sueño más tarde por la noche.

• Dormir menos si tienes que madrugar.

• Tendrás menos energía de día.

• Tu cuerpo se confunde: cree que es de noche cuando ya es de día (o al revés).

• Afectar tu estado de ánimo o concentración.

🔄 ¿Qué podrías hacer para ajustar tu reloj biológico? Ya que estás algo retrasada con respecto al sol, podrías:

✅ Exponerte a luz natural justo al despertarte (mínimo 20 min).
✅ Evitar pantallas y luces brillantes por la noche (2 h antes de dormir).
✅ Desayunar pronto y cenar temprano (no después de las 20:30).
✅ Dormirte y despertarte un poco antes cada día (15-20 min por semana).
✅ Evitar siestas largas o muy tardías.

🎯 ¿Qué sería un resultado “correcto”? 👉 Que los tres estén cerca uno del otro, aunque estén en el 2, el 4 o el 6.

⏱️ Criterios generales para interpretar la diferencia entre tiempos:

✅ Diferencia corta (alineación buena):

• Menos de 1 hora entre dos relojes (por ejemplo, entre tu tiempo interno y el ambiental).
  🔹 Esto significa que tu cuerpo, tu rutina y la luz natural están bastante sincronizados.
  👉 Suele ser buen indicador de salud circadiana.

⚠️ Diferencia media:

• Entre 1 y 2 horas de diferencia.
  🔸 No es grave, pero puede indicar que tu cuerpo o tus hábitos están un poco desajustados respecto al sol.
  👉 Puedes tener síntomas leves: dificultad para dormir, menos energía, etc.

❌ Diferencia larga (desalineación significativa):

• Más de 2 horas de diferencia entre dos relojes.
  🔺 Esto indica un desfase claro entre tu ritmo biológico, tus rutinas o el ciclo de luz natural.
  👉 Puede favorecer insomnio, fatiga diurna, irritabilidad, problemas metabólicos, etc.

🔁 Cuando tus tiempos van por delante del sol

Es decir, tus valores son algo así:

❗ Qué te puede pasar si vas adelantada al sol

🔹 Si tu reloj biológico está adelantado:

• Te da sueño muy temprano por la noche (tipo 20:00 o antes).

• Te despiertas muy temprano, incluso si es oscuro.

• Te puede costar mantenerte despierta por la tarde.

• A veces no descansas bien si te acuestas “demasiado pronto”.

Esto puede llevar a:

• Fatiga a última hora del día.

• Dificultad para socializar por la noche.

• Sueño interrumpido si te despiertas antes de que haya luz natural.

🔸 Si tus rutinas sociales también van adelantadas:

• Desayunas, trabajas o haces ejercicio muy temprano, a veces incluso antes de que haya luz.

• Aprovechas poco la luz natural matinal.

• Puedes generar un desajuste metabólico, porque el cuerpo aún no ha recibido luz suficiente para “arrancar”.

✅ Cómo puedes mejorar si vas adelantado

El objetivo es retrasar suavemente tu reloj interno y tus rutinas para acercarte más al ciclo solar. Aquí tienes estrategias:

🌇 1. Retrasa gradualmente la hora de acostarte

• Acuéstate 15–30 min más tarde cada pocos días, hasta llegar a una hora más razonable (según tu entorno y tus obligaciones).

💡 2. Evita luz brillante por la mañana demasiado temprano

• Si aún no ha salido el sol, mantén una luz tenue hasta el amanecer.

🌞 3. Expón tu vista a la luz solar natural en cuanto amanezca

• La luz natural a partir del amanecer real ayudará a reajustar tu reloj interno a un ritmo más equilibrado.

🍽️ 4. Retrasa ligeramente el desayuno y las comidas

• El sistema digestivo también marca ritmos. Comer un poco más tarde puede ayudar a ajustar tu cuerpo al nuevo horario.

🧘 5. Haz ejercicio más tarde en el día (si puedes)

• Si entrenas muy temprano, eso puede reforzar tu fase adelantada. Mejor a media mañana o tarde.

📌 En resumen