Meditació per a Dormir

1-ACCEDER A LA GUÍA SOBRE QUE ES Y COMO PRACTICAR MINDFULNESS

2-ACCEDIR AL PROGRAMA BÀSIC DE MINDFULNESS (ACCÉS LLIURE A 8 AUDIOS)

3-Acceder al programa de MEDITACIÓN PARA EL SUEÑO: 16 AUDIOS ( protegido con contraseña)

Ejemplo: Sueño, sensaciones sugestivas

 

El 30% de los españoles experimenta problemas para dormir. La cabeza no desconecta, nos dormimos en el sofá pero una vez en la cama se nos abren los ojos…

La intervención farmacológica es efectiva a corto plazo para una situación puntual, ( un ingreso hospitalario, un dolor, algún problema en concreto, un momento de estrés  …) pero a la largo plazo, ni benzodiacepinas, ni hipnóticos de vida larga , ni corta , ni antidepresivos resultan efectivos a la hora de producir un sueño natural , además de los problemas de dependencia y tolerancia que se hacen.

Sin duda es mucho más fácil la toma de una pastilla que el entrenamientos y reasociación del hábito del dormir, pero mejor volver a recuperar el sueño natural y resolver el insomnio que estar toda la vida arrastrando este problema tan molesto y con consumo de sustancias.

Si encuentras alguien que te dice que con Hipnosis o meditación para el sueño, o mindfulness o con infusiones…curará tus problemas, lo más probable es que no sea un especialista del sueño, ni tan siquiera un psicólogo, puesto que los profesionales no solemos decir lo que la gente quiere escuchar, a diferencia de no especialistas que te venderán programas mágicos sin dudarlo. Se aprovechan de la gente que está desesperada Si luego no funciona, culpa tuya que no lo has hecho bien. Exige certificaciones universitarias. En mi caso Psicología con Master en Medicina del sueño. 

Mi propuesta y la de cualquier especialista que sabe de lo que habla NO es erradicar el Insomnio, sino darte herramientas para hacerle frente y sobre todo cambiar tu actitud ante él, lo que significará que la experiencia sea menos desagradable, lo que favorecerá que estos episodios se den con menos frecuencia. 

La meditación para dormir tan solo es la parte final , la punta del iceberg, del tratamiento del insomnio, la tengo en mi página web para mis pacientes que entran en esta fase que lo puedan hacer en su casa, como facilitador para el sueño sin duda, para que el tratamiento sea efectivo antes será necesario haber pasado por unas cuantas sesiones en las que hagamos una:

  • Anamnesis para saber como se originó el insomnio y saber como hacerle frente y como prevenir para que se repita lo mínimo posible; 
  • Hacer un estudio circadiano de las variables  que pueden afectar el ciclo sueño-vigilia
  • Detección y control de creencias y pensamientos disfuncionales sobre el sueño
  • Establecimiento de una higiene saludable del sueño
  • Establecimiento de una rutina conductual de acceso al sueño
  • Hacer un registro del sueño
  • Aprender técnicas de autocontrol de la activación con sensores de Biofeedback…
  • Activar medidas de sugestión previo al sueño.

A continuación te dejo un ejemplo del programa de 15 audios pre-sueño para trabajar el consciente pero sobre todo el inconsciente, pero recuerda sin el trabajo anteriormente detallado, no tengas muchas expectativas que este audio te ayude a superar un problema tan complejo , pero con solución como es el insomnio.

Estaré encantado de ayudarte, presencialmente o a distancia. Oriol

 

 

 

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