Tractament de l’Insomni i Trastorns del Son a Barcelona
Oriol Mercade, Psicòleg especialista en medicina del son
Teràpia sense medicació amb 80% d’eficàcia
de la població té problemes de son
8%
Principals trastorns del son
Insomni
Dificultat per conciliar o mantenir el son. Tractament amb Teràpia Cognitiu Conductual (TCC-i) sense medicació.
Roncs i Apnees del Son
Ritmes Circadians
Hipersòmnia
Parasòmnies
Cames Inquietes
Com puc ajudar-te
Entendre el teu son
Avaluació completa dels teus patrons, hàbits i ritmes circadians
Tractar l’insomni
Teràpia TCC-i sense medicació amb 80% d’eficàcia
Aprendre a relaxar-te
Tècniques i àudios per reduir l’ansietat nocturna
Mantenir resultats
Seguiment i recursos per consolidar el bon descans
Per què no dormim bé?
Tècniques de relaxació
El son és un fenomen molt sensible al que fem, ens passa, pensem i sentim. Per això, la primera opció terapèutica ha de ser la Teràpia Cognitiu Conductual (TCC-i), no la medicació.
En que consisteix la TCC-i :
Higiene del son
Reestructuració cognitiva
Control d'estímuls
Restricció del son
Tècniques de relaxació
Cronobiologia
Altres riscs provacats pels trastorns del son
Fatiga i somnolencia diurna
Ansietat i depressió
Problemes del son en infants
Mals habits del son
Dependència de medicació
Baixa productivitat laboral
Si tens alguns d’aquests sintomes, el teu descans no es correcte i té solució
I si vols anar al teu ritme:
Mètode Mercadé: Tractament TCC-i
Avaluació Inicial
Anàlisi detallada del teu patró de son, hàbits i factors estressants.
Educació sobre el Son
Informació sobre higiene del son i factors que interfereixen en el descans.
Tècniques Conductuals
Control d’estímuls, restricció del son i reestructuració cognitiva.
Resultats Duradors
Entre 4-8 sessions. Millores que es mantenen 6-24 mesos després del tractament.
Empreses que han confiat en les meves formacions sobre el son
Estudis del Son
Quan es presenten alteracions del son, és habitual sol·licitar proves personalitzades per analitzar amb detall els hàbits de descans i identificar possibles trastorns.
Entre aquestes, destaca l’estudi circadià amb rellotge (actigrafia), que permet observar els ritmes de son i vigília al llarg dels dies.
En casos de sospita d’apnea del son, es pot indicar un holter respiratori per detectar interrupcions en la respiració durant la nit.
Per a l’insomni, el diari del son és una eina clau que ajuda a comprendre patrons, rutines i dificultats per adormir-se o mantenir el son.
Aquest conjunt d’avaluacions permet establir un diagnòstic precís i definir el tractament més adequat, així com fer un seguiment de la seva evolució.
Tens insomni? Fes el test
Formació i Credencials
Professor Màster Medicina del Son
Tech School of Medicine – CEU
Experiència en unitat del son
Estivill, Ad Salutem, QMS, Quirón
Master en medicina i neurofisiología del son
Universidad Pablo de Olavide
Especialista Insomni
Societat Espanyola del Son (SES) – 2021
Especialista en Cronobiologia
Universidad de Murcia – 2020
Programa Corporatiu per a empreses
Preparat per tornar a dormir bé?
Aparicions en mitjans de comunicació
Blog i actualitats
Una imatge val mes que 1000 paraules: Mapa del tresor per dormir
pots utilitzar aquesta tècnica com una eina molt potent de clarificació d’objectius i reforç d’hàbits: el que es coneix com a mapa visual de la meta o vision board. No es tracta només de motivació, sinó de crear un entorn visual que et recordi cada dia cap a on vols...
Tècnica SMART per millorar els hàbits de descans
Si vols generar un canvi real en la teva vida o adquirir nous hàbits, necessites alguna cosa més que motivació: necessites un pla. I no qualsevol pla, sinó un de ben estructurat. Un pla efectiu és aquell que es basa en objectius intel·ligents, els coneguts com a...
test de cronotip
Test de somnolència
Test d’habits circadians
El podcast comiendoconmaria m’entrevista:
Per què dormir malament et fa engreixar (el mite de la força de voluntat): Avui compartim taula amb l’Oriol Mercadé, psicòleg especialitzat en rendiment i son, per desmuntar tot el que crèiem saber sobre el descans i la salut mental. En aquest episodi descobrim per...
Galeria
