Programa Online per millorar el son i dir adeu al Insomni
Oriol Mercade Canals
Psicòleg especialista en medicina del son
Teràpia sense medicació amb 80% d’eficàcia
Com t’ajudara el programa?
Vols millorar el teu descans i sentir-se més energètic durant el dia.
Pateixes de insomni i vols recuperar un patró de son saludable sense dependre de medicació
Ets professional sanitari i vols aprendre a aplicar el CBT-i per ensenyar a dormir bé i tractar l’insomni.
Entendre el teu son
Avaluació completa dels teus patrons, hàbits i ritmes circadians
Tractar l’insomni
Teràpia TCC-i sense medicació amb 80% d’eficàcia
Aprendre a relaxar-te
Tècniques i àudios per reduir l’ansietat nocturna
Mantenir resultats
Seguiment i recursos per consolidar el bon descans
Per què no dormim bé?
Estructura del Programa dormir be i adeu insomni
Part 1: Dormir bé, viure millor:
Mòdul 1: La ciència del son
Aquest primer mòdul és 100% teòric i servirà com a base per entendre la ciència del son; com les seves funcions, els cicles i els canvis vitals, l’impacte en la salut, els trastorns del son i la importància de comprendre’l per descansar millor.
Mòdul 2: Cronobiologia
Mòdul teòric-pràctic que explica com els ritmes circadians regulen el son, el rendiment i el metabolisme. Inclou cronotips, regularitat, actigrafia, luminoteràpia, hàbits i eines pràctiques per sincronitzar el rellotge biològic
Higiene del son
Mòdul pràctic per millorar hàbits, dissenyar un ritual pre-son, amb audios guiats de visualització. Incorpora registres, i eines pràctiques per consolidar canvis sostenibles cap a un son profund i reparador
Part 2: Adeu insomni
Mòdul 4: Personalitza el teu descans
Mòdul 5: Terapia Cognitiva
Descobreix distorsions, mites i creences erronies sobre el son
Identifica i transforma pensaments disfuncionals per funcionals
Mòdul 6: Gestió emocional
Mòdul pràctic amb tècniques per reduir l’activació nocturna, per a reduir la rumiació mental i sugestionar el son amb àudios que facilitaran un son profund i estable.
Altres alteracions provacats per l’insomni
Fatiga i somnolencia diurna
Ansietat i depressió
Fracàs escolar
Mals habits del son
Dependència de medicació
Baixa productivitat laboral
Mètode Mercadé: Tractament TCC-i
Avaluació Inicial
Anàlisi detallada del teu patró de son, hàbits i factors estressants.
Educació sobre el Son
Informació sobre higiene del son i factors que interfereixen en el descans.
Tècniques Conductuals
Control d’estímuls, restricció del son i reestructuració cognitiva.
Resultats Duradors
Entre 4-8 sessions. Millores que es mantenen 6-24 mesos després del tractament.
Empreses que han confiat en les meves formacions sobre el son
Estudis del Son
Entre aquestes, destaca l’estudi circadià amb rellotge (actigrafia), que permet observar els ritmes de son i vigília al llarg dels dies.
En casos de sospita d’apnea del son, es pot indicar un holter respiratori per detectar interrupcions en la respiració durant la nit.
Per a l’insomni, el diari del son és una eina clau que ajuda a comprendre patrons, rutines i dificultats per adormir-se o mantenir el son.
Aquest conjunt d’avaluacions permet establir un diagnòstic precís i definir el tractament més adequat, així com fer un seguiment de la seva evolució.
Tens insomni? Fes el test
Formació i Credencials
Professor Màster Medicina del Son
Tech School of Medicine – CEU
Experiència en unitat del son
Estivill, Ad Salutem, QMS, Quirón
Master en medicina i neurofisiología del son
Universidad Pablo de Olavide
Especialista Insomni
Societat Espanyola del Son (SES) – 2021
Especialista en Cronobiologia
Universidad de Murcia – 2020
Programa Corporatiu per a empreses
Preparat per tornar a dormir bé?
Aparicions en mitjans de comunicació
Blog i actualitats
test de cronotip
Test d’habits circadians
El podcast comiendoconmaria m’entrevista:
Per què dormir malament et fa engreixar (el mite de la força de voluntat): Avui compartim taula amb l’Oriol Mercadé, psicòleg especialitzat en rendiment i son, per desmuntar tot el que crèiem saber sobre el descans i la salut mental. En aquest episodi descobrim per...
Podem fiar-nos dels rellotges intel·ligents per analitzar el descans?
En els últims anys, els rellotges intel·ligents i altres dispositius “wearables” s’han popularitzat molt com a eines per monitoritzar la salut. Entre les seves funcions més utilitzades hi ha el registre del son: moltes persones consulten cada matí quantes hores han...
Què és un menú sleepfriendly i com pot millorar realment el teu descans?
Dormir bé no comença quan apagues el llum. Comença moltes hores abans. I sovint, al teu plat. Cada vegada tenim més evidència que l’alimentació influeix directament en: La producció de melatonina La regulació del cortisol La temperatura corporal nocturna La qualitat...
Cafeina…en medicaments i aliments que no t’esperaves!☕?
La cafeïna és molt més que cafè o te. Apareix en medicaments, begudes energètiques, xocolata i alguns suplements. Entendre on es troba i com afecta el son és fonamental per mantenir energia sense sacrificar el descans nocturn. ☕ Com afecta la cafeïna el son La cafeïna...
Galeria
