Programa Online per millorar el son i dir adeu al Insomni
Oriol Mercade Canals
Psicòleg especialista en medicina del son
Teràpia sense medicació amb 80% d’eficàcia
Com t’ajudara el programa?
Vols millorar el teu descans i sentir-se més energètic durant el dia.
Pateixes de insomni i vols recuperar un patró de son saludable sense dependre de medicació
Ets professional sanitari i vols aprendre a aplicar el CBT-i per ensenyar a dormir bé i tractar l’insomni.
Entendre el teu son
Avaluació completa dels teus patrons, hàbits i ritmes circadians
Tractar l’insomni
Teràpia TCC-i sense medicació amb 80% d’eficàcia
Aprendre a relaxar-te
Tècniques i àudios per reduir l’ansietat nocturna
Mantenir resultats
Seguiment i recursos per consolidar el bon descans
Per què no dormim bé?
Estructura del Programa dormir be i adeu insomni
Part 1: Dormir bé, viure millor:
Mòdul 1: La ciència del son
Aquest primer mòdul és 100% teòric i servirà com a base per entendre la ciència del son; com les seves funcions, els cicles i els canvis vitals, l’impacte en la salut, els trastorns del son i la importància de comprendre’l per descansar millor.
Mòdul 2: Cronobiologia
Mòdul teòric-pràctic que explica com els ritmes circadians regulen el son, el rendiment i el metabolisme. Inclou cronotips, regularitat, actigrafia, luminoteràpia, hàbits i eines pràctiques per sincronitzar el rellotge biològic
Higiene del son
Mòdul pràctic per millorar hàbits, dissenyar un ritual pre-son, amb audios guiats de visualització. Incorpora registres, i eines pràctiques per consolidar canvis sostenibles cap a un son profund i reparador
Part 2: Adeu insomni
Mòdul 4: Personalitza el teu descans
Mòdul 5: Terapia Cognitiva
Descobreix distorsions, mites i creences erronies sobre el son
Identifica i transforma pensaments disfuncionals per funcionals
Mòdul 6: Gestió emocional
Mòdul pràctic amb tècniques per reduir l’activació nocturna, per a reduir la rumiació mental i sugestionar el son amb àudios que facilitaran un son profund i estable.
Altres alteracions provacats per l’insomni
Fatiga i somnolencia diurna
Ansietat i depressió
Fracàs escolar
Mals habits del son
Dependència de medicació
Baixa productivitat laboral
Mètode Mercadé: Tractament TCC-i
Avaluació Inicial
Anàlisi detallada del teu patró de son, hàbits i factors estressants.
Educació sobre el Son
Informació sobre higiene del son i factors que interfereixen en el descans.
Tècniques Conductuals
Control d’estímuls, restricció del son i reestructuració cognitiva.
Resultats Duradors
Entre 4-8 sessions. Millores que es mantenen 6-24 mesos després del tractament.
Empreses que han confiat en les meves formacions sobre el son
Estudis del Son
Entre aquestes, destaca l’estudi circadià amb rellotge (actigrafia), que permet observar els ritmes de son i vigília al llarg dels dies.
En casos de sospita d’apnea del son, es pot indicar un holter respiratori per detectar interrupcions en la respiració durant la nit.
Per a l’insomni, el diari del son és una eina clau que ajuda a comprendre patrons, rutines i dificultats per adormir-se o mantenir el son.
Aquest conjunt d’avaluacions permet establir un diagnòstic precís i definir el tractament més adequat, així com fer un seguiment de la seva evolució.
Tens insomni? Fes el test
Formació i Credencials
Professor Màster Medicina del Son
Tech School of Medicine – CEU
Experiència en unitat del son
Estivill, Ad Salutem, QMS, Quirón
Master en medicina i neurofisiología del son
Universidad Pablo de Olavide
Especialista Insomni
Societat Espanyola del Son (SES) – 2021
Especialista en Cronobiologia
Universidad de Murcia – 2020
Programa Corporatiu per a empreses
Preparat per tornar a dormir bé?
Aparicions en mitjans de comunicació
Blog i actualitats
Entrevista a BETEVE: Augmenten les consultes pel control obsessiu del son amb rellotges intel·ligents
Augmenten les consultes pel control obsessiu del son amb rellotges intel·ligents Els experts demanen no demonitzar els dispositius, però alerten que poden ser contraproduents en perfils perfeccionistes (ACN/Redacció) L’auge dels rellotges intel·ligents ha fet créixer...
Entrevista per a l’Agència Catalana de Notícies per parlar sobre els wearables i el seu impacte en el son.
M'han entrevistat a l' ACN - Agència Catalana de Notícies per parlar sobre els wearables i el seu impacte en el son. Vivim amb la sensació que tot es pot controlar, i el son no n'és una excepció. Però la realitat és just la contrària: com més intentem controlar el...
Una imatge val mes que 1000 paraules: Mapa del tresor per dormir
pots utilitzar aquesta tècnica com una eina molt potent de clarificació d’objectius i reforç d’hàbits: el que es coneix com a mapa visual de la meta o vision board. No es tracta només de motivació, sinó de crear un entorn visual que et recordi cada dia cap a on vols...
Tècnica SMART per millorar els hàbits de descans
Si vols generar un canvi real en la teva vida o adquirir nous hàbits, necessites alguna cosa més que motivació: necessites un pla. I no qualsevol pla, sinó un de ben estructurat. Un pla efectiu és aquell que es basa en objectius intel·ligents, els coneguts com a...
test de cronotip
Test de somnolència
Galeria
