¿Quieres volver a dormir bien sin depender de medicación? ¿Te acuestas cansado pero tu mente no se apaga?
Después de más de 20 años trabajando en las principales clínicas del sueño, he creado un modelo propio, práctico y basado en evidencia científica del Tratamiento Cognitivo Conductual para el Insomnio para ayudarte a recuperar un descanso natural, profundo y estable.
Duración del programa 15 horas (videos, audios, test ,registros, lecturas). Se recomienda completarlo en un periodo de 6 a 12 semanas segun el ritmo, para una buena incorporaión de nuevos hábitos y estrategias del sueño.
Si estas interesado en el programa , recomiendo una primera sesion para valorar tu caso y orientarte y personalizar el proceso, aunque no es obligatorio, en todo caso contactame con una breve descripcion sobre tu caso y te pasaré los accesos al programa. Para mas información encontraras los videos de presentación de cada módulo clikando en cada una de las dos partes
Si eres empresa y quieres un programa a mida para tus empleados AQUI tienes el programa Corporativo Salud del Sueño
Parte1: DORMIR BIEN, VIVIR MEJOR
Programa educativo centrado en comprender el sueño, sincronizar los ritmos circadianos y adquirir hábitos de higiene del sueño que favorecen un descanso natural y estable.
Módulo 1: Intro: La ciencia del sueño: Este primer módulo es 100% teórico y servirá como base para entender la ciencia del sueño.En él descubriras la información esencial sobre el sueño , sus funciones, ciclos y cambios vitales, el impacto en la salud, los trastornos del sueño y la importancia de comprenderlo para descansar mejor.
Módulo 2: Ritmos Circadianos:Este módulo teórico-práctico explica cómo los ritmos circadianos regulan sueño, rendimiento y metabolismo. Incluye cronotipos, regularidad, actigrafía, luminoterapia, hábitos y herramientas prácticas para sincronizar el reloj biológico y mejorar bienestar.
-Módulo 3: Hábitos Higiénicos del sueño: Módulo práctico para transformar tu descanso desde la neurociencia: crea una rutina pre-sueño, entrena visualización y mindfulness, reduce pantallas y diseña hábitos inteligentes que consoliden un sueño profundo y reparador.
Parte 2: ADIOS INSOMNIO:
Intervención cognitivo-conductual para modificar creencias que mantienen el insomnio, reducir el ruido mental, regular emociones, usar el diario de sueño, ajustar la ventana de sueño y alcanzar un 90 % de eficiencia del sueño.
Módulo 4: Personaliza tu descanso: Módulo práctico para comprender y tratar el insomnio: aprenderás a usar el diario de sueño, calcular la eficiencia, ajustar la ventana de descanso y aplicar control de estímulos para reentrenar tu cerebro y recuperar el sueño.
Módulo 5: Terapia cognitiva y emocional: Este modulo aborda distorsiones, mitos y creencias sobre el sueño, ofrece registros y plantillas para identificar pensamientos disfuncionales, generar frases funcionales y aplicar la técnica de desafío del pensamiento, favoreciendo un descanso más equilibrado.
Módulo 6: Técnicas sugestivas para dormir: Módulo práctico con técnicas basadas en evidencia para reducir estrés nocturno: gestión de preocupaciones, bloqueo de pensamientos, EMDR de recursos y audios guiados de respiración, relajación y visualización para facilitar un sueño profundo y estable.
El insomnio es un problema de salud pública, que afecta al 33% de la población general y alrededor del 10% cumple los criterios para ser considerado un trastorno del sueño; sin embargo, apenas reciben una atención adecuada el 8% de los afectados.
Se define como la dificultad para conciliar el sueño, la incapacidad para permanecer dormido durante el horario habitual del sueño o tener un sueño de mala calidad a pesar de unas condiciones adecuadas y la oportunidad para dormir, a lo que se une un manifiesto deterioro de la vida cotidiana, especialmente en lo que se refiere a la laboral, académica, conductual o social. Es el trastorno de sueño más frecuente y aunque puede estar asociado a múltiples causas, el 95% de los casos se relacionan con estrés, ansiedad y hábitos incompatibles con el sueño y esto es porque el sueño es un fenómeno muy sensible a lo que hacemos, nos pasa, pensamos y sentimos.
¿Cuál es el tratamiento para el insomnio? Hay opciones más efectivas más allá de contar ovejas, o hacer respiraciones… La primera opción para el abordaje terapéutico del insomnio es la Terapia Cognitivo Conductual (TCC-i), considerada así por las principales guías de tratamiento de los trastornos del sueño y, por tanto, estableciendo el protocolo universalmente aceptado por la totalidad de asociaciones de Medicina del Sueño. Sólo en caso de que el TCC-i no fuera suficiente, podríamos combinarlo con tratamiento farmacológico. La TCC-I es eficaz para tratar el insomnio en comparación con los medicamentos y sus efectos pueden ser más duraderos que los medicamentos.
Objetivos del tratamiento: Para abordar eficazmente el insomnio, debemos intentar resolver el problema desde su raíz:
- Identificar las causas del insomnio, factores desencadenantes del trastorno.
- Cambiar los pensamientos, emociones y comportamientos que puedan contribuir a posibles dificultades para dormir.
- Aprender técnicas de autocontrol para manejar el estrés, relajar el cuerpo y calmar la mente.
- Identificar de forma personalizada el crono-tipo de cada participante, determinando con precisión las necesidades de sueño.
Eficacia: La TCC para combatir el insomnio demuestra ser una técnica terapéutica de alto valor, con una eficacia del 80% según la experiencia acumulada, disminuyendo el tiempo para conciliar el sueño y reduciendo tanto el número como el tiempo de los despertares. La eficacia a largo plazo será valorada según el compromiso y disciplina de cada individuo a mantener los buenos hábitos y uso correcto de las técnicas incorporadas.
¿Quién puede beneficiarse? Tendrá un impacto eficiente para aquellas personas que a pesar de no tener insomnio creen que no descansan bien. Personas con insomnio primario crónico, o asociado a enfermedades crónicas.
¿Si tomo medicación para dormir que hago? Dependiendo de cada situación se puede valorar pero se recomienda adquirir los recursos del programa para posteriori ir dejando progresivamente la medicación.
¿Si tengo dudas los puedo solucionar? Sin duda , podreis concertar videollamada, o consulta presencial en consulta privada con Oriol en cualquier momento mediante el siguiente enlace.
