Descargar PDF de la formació (català); (castellà)
Una de cada dues persones adultes presenta símptomes d’insomni, fins a un 25 % presenta insomni clínic i un 15 % insomni crònic, la seva forma més greu.
COSTOS DE L’INSOMNI
Els adults amb insomni són més propensos a l’absentisme laboral i són menys productius:
-
11‑18 dies d’absentisme
-
39‑45 dies de presentisme
-
44‑54 dies de pèrdua general de productivitat a l’any
La consultora McKinsey & Company ha valorat recentment aquest cost en més de 2.250 $ per treballador i per any als Estats Units.
L’insomni crònic a Espanya provoca una pèrdua de productivitat laboral anual de 10.703 milions d’euros (RAND Europe). Entre el 1 i el 3% del PIB dels paisos del OCDB
El rendiment i benestar dels treballadors estarà condicionat per una sèrie de variables que es veuran afectades per un mal descans, com ara:
-
Fatiga i falta d’energia
-
Dificultats de concentració
-
Errors i accidents laborals, inclosos els de trànsit
-
Disminució del rendiment
-
Augment de l’estrès i l’ansietat
-
Problemes de salut relacionats
-
Irritabilitat i canvis d’humor que poden dificultar les relacions laborals
Impacte del programa
Tindrà un impacte positiu per optimitzar el son, més enllà de tenir o no un trastorn del son.
A més, servirà per posar el focus en la prevenció davant l’insomni per a aquells treballadors que puguin haver d’afrontar situacions de risc per al son, com ara: malaltia, estrès, ansietat, preocupació, canvis d’horaris, menopausa…
El Tractament Cognitiu Conductual que realitzarem té una eficàcia de més del 80 %.
L’insomni afecta un de cada tres adults a Espanya i els espanyols són la població d’Europa que més abusa de pastilles per dormir… i això que les principals guies de tractament dels trastorns del son senyalen que ha de ser la Teràpia psicològica “Cognitiu Conductual (TCC-i)” la primera opció per l’abordatge de l’insomni, no pas la medicació.
És el trastorn de son més freqüent i encara que pot estar associat a múltiples causes (malalties físiques, psiquiàtriques, factors ambientals, mals hàbits…), el 95% dels casos es relacionen amb estrès, ansietat i hàbits incompatibles amb el son i això és perquè el somni és un fenomen molt sensible al que fem, ens passa, pensem i sentim.
Què és la Teràpia Cognitiu Conductual per a l’Insomni (TCC-i)?
Fragment de la intervenció a Radio Estel (11.7.22) Explicant les tècniques per tractar l’insomni:
Per abordar l’insomni de manera eficaç, hem d’intentar resoldre el problema des de la seva arrel: identificar amb precisió les necessitats del teu son i quines són les variables que dificulten el teu descans. Amb tècniques científicament comprovades, tornaràs finalment a disposar del “control de la nit” des de les primeres sessions del programa.
És un programa psicoeducatiu estructurat i validat terapèuticament, que es focalitza en les causes o factors que desencadenen l’insomni, abordant pensaments, emocions i comportaments relacionats amb l’alteració del son, permetent o ajudant a consolidar un somni reparador i, a conseqüència, millorar la qualitat de vida.
Estructura del programa: (pot ser online o presencial)
Programa de 8 setmanes de durada:
Setmanes 1 : Sessió individual de 20 minuts i valoració del candidat.
Setmana 2: Sessió grupal 1 (90 minuts); Presentació, sensibilització sobre el son i avaluació inicial.
Setmana 3: Sessió grupal 2 (90 minuts); Tècniques d’autocontrol i gestió dels pensaments.
Setmana 4: Sessió grupal 3 (90 minuts); Ritmes circadians i cronotips
Setmana 5: Sessió grupal 4 (90 minuts) Higiene del son i rutina prèvia al descans.
Setmana 7: Sessió grupal 5 (90 minuts) Control d’estímuls i temps al llit.
Setmana 8: Sessió individual de 20 minuts i valoració del candidat.
Què s’aconseguirà amb aquest programa?
Els resultats de millora de la CBT-I sobre els indicadors del son són superiors als del tractament farmacològic; entre el 70% i el 80% dels pacients amb insomni primari experimenten millores significatives en latència de son; passar menys temps per agafar el son (millores de 30 a 45 minuts), més temps per dormir (de 30 a 60 minuts); millores d’entre un 8 i un 16 % en l’eficiència del son (percentatge del temps dormint que passem al llit) i reducció de despertars durant el son ia diferència del tractament farmacològic els resultats es mantenen en el temps (de 6 a 24 mesos) després de completar el tractament).
Gran part de l’èxit del programa recaurà en el compromís i la disciplina de cada participant, en practicar les tècniques apreses i mantenir els nous hàbits adquirits
Per què aplicar-ho en format grupal?
La creació de grups de treball suposa una sèrie d’avantatges i aporta beneficis rellevants per als participants, més enllà de la reducció de costos, ja que es proporciona un entorn de suport compartit, d’aprenentatge mutu i complicitat.
Pressupost= 200€ per participant (format online) ; 250€ (format presencial)
En tractar-se d’una intervenció psicològica, l’activitat està exempta d’IVA.
Accés a plataforma online de formació inclosa: A la plataforma els candidats que fallin alguna sessió podran trobar les eines i una videograbació del contingut de la sessió, a mes eines de inducció del son i material extra d’interes. ( veure exemple de grabació)
Test ISI (grau d’afectació de l’insomni)
1.Dificultat per adormir-se; Respostes=0: Cap 1: Lleu 2: Moderat 3: Elevat 4: Extrem
2. Dificultat per mantenir el son; Respostes=0: Cap 1: Lleu 2: Moderat 3: Elevat 4: Extrem
3. Problema d’aixecar-se massa aviat al matí; Respostes=0: Cap 1: Lleu 2: Moderat 3: Elevat 4: Extrem
4. Fins a quin punt et sents satisfet o insatisfet amb el teu son actual? Respostes=0: Molt satisfet 1: Satisfet 2: Indiferent 3: Insatisfet 4: Molt insatisfet
5.Fins a quin punt consideres que les teves dificultats per dormir alteren el teu funcionament diari (fatiga, concentració, memòria, humor…)? Respostes=0: En absolut 1: Ligerament 2: Moderadament 3: Molt 4: Extremadament
6.Tens somnolència durant el dia?Respostes=0: En absolut 1: Ligerament 2: Moderadament 3: Molt 4: Extremadament
7.Fins a quin punt et sents inquiet o preocupat en relació amb els teus problemes de son? Respostes=0: En absolut 1: Ligerament 2: Moderadament 3: Molt 4: Extremadament
Interpretació dels resultats:
0‑7: Insomni subumbrall (problemes ocasionals o lleus amb el son); 8‑14: Insomni moderat; 15‑21: Insomni greu; 22‑28: Insomni molt greu
Una puntuació igual o superior a 8 és suficient per ser candidat.
Consideracions per als candidats:
Els candidats amb problemes comòrbids (trastorns de salut mental com ansietat, depressió, TEPT), addiccions, fase d’abstinència o condicions mèdiques (dolor, apnea del son, SPI…) haurien de tractar aquestes problemàtiques per abordar l’insomni de manera eficaç. Tot i això, el programa també els ajudarà a millorar el son i prendre consciència de les causes del mal descans.
Els candidats que prenguin medicació per dormir de manera crònica hauran d’aprendre els recursos del programa i, un cop finalitzat, iniciar un pla de deshabituació de la medicació.
Valoraciones: Resultados encuesta anónima de 75 participantes del programa corporativo del sueño de Basf Iberia
1-¿Cuál es tu satisfacción con el descanso ? (muy mala 1 a muy buena 5)= Pre: 1,4/Post:3 (+1,6)
2-Media grupal del Test ISI: PRE:12,61 POST: 10,5 (-2,11)
3- ¿Se han cumplido las expectativas del tratamiento? (nada; 1 a mucho 5)= 4,4
4- ¿El curso ha sido útil para mi desarrollo? (nada; 1 a mucho 5)= 4,5
5-¿El material entregado es útil para mi trabajo?(nada; 1 a mucho 5)= 4,3
6-¿Recomendaría este curso a tus compañeros/as? (nada; 1 a mucho 5)= 4,7
7- Satisfacción con las sesiones: (nada; 1 a mucho 5)= 4,3
8.He incorporado nuevos hábitos en mi dia a dia? (nada; 1 a mucho 5)= 4,1
Testimonios:
-Me queda mucho por hacer pero se me han dado las pautas y herramientas necesarias para poder seguir mejorando mi eficiencia del sueño
-Sensación de que ha mejorado mucho.
-Estoy aplicando los consejos y soy consciente de la mejora (progresiva)
-muy bueno el taller!
-Los consejos que se dan durante el curso han me han ayudado a mejorar mi eficiencia del sueño
-He aprendido a gestionar el sueño mejor gracias al curso.
-Necesito mas tiempo para integrar las técnicas aprendidas en el taller
-En mi caso han resultado muy útiles todos las recomendaciones dadas, así como la info para entender las causas de la alteración del sueño
-En mi caso, no he experimentado cambios con respecto al inicio del curso, en parte porque ya tenía muchos de los hábitos que proponía el curso.
-No es un cambio inmediato pero me ha ayudado a entender el funcionamiento. Ha sido muy útil
-Despues de analizar mi situacion, Oriol me ha dado herramientas y consejos muy utiles.
-Todo muy bien. Oriol muy accesible y gran persona.
-herramientas digitales para monitorización del sueño
-Haciendo una guía con todos los tips y lessons learned del curso y distribuyéndola entre todos los colaboradores.
-Sesiones cada 2 semanas en vez de cada semana, para tener mas espacio para implementar lo aprendido
-Me ha gustado como de ha hecho
-igual haciendo grupos mas pequeños. Creo que al final hemos sido unos 25 y a la hora de interaccionar, el grupo ha podido resultar un poco numeroso.
-Recibimos mucha información en muy poco tiempo; creo que el taller debería de hacerse en más sesiones
-No se me ocurre nada.
Si teniu qualsevol dubte sobre la vostra conveniència per formar part del grup podeu contactar per
mail amb el conductor del curs: oriolmercade@gmail.com
