La cafeïna és molt més que cafè o te. Apareix en medicaments, begudes energètiques, xocolata i alguns suplements. Entendre on es troba i com afecta el son és fonamental per mantenir energia sense sacrificar el descans nocturn.
☕ Com afecta la cafeïna el son
La cafeïna és un estimulant del sistema nerviós central, que ajuda a augmentar l’alerta i reduir la sensació de fatiga. Per això, pot interferir amb el son si es consumeix en excés o molt tard.
-
Consum segur: fins a 3 preses al dia abans de les 17 h.
-
Efectes: apareixen al cap de 30 minuts i poden durar fins a 5 hores.
-
Consell: controla la quantitat i evita combinar fonts ocultes de cafeïna, com alguns medicaments o snacks.
💊 Cafeïna en medicaments
Molts medicaments contenen cafeïna, ja que pot millorar l’eficàcia dels principis actius o augmentar la vigilància i energia:
-
Analgèsics i combinats
-
Paracetamol o aspirina amb cafeïna (30-60 mg) per millorar l’efecte analgèsic.
-
Exemples: Cafinitrina, Cefaleksin, Fiorinal.
-
-
Tractament de migranya
-
La cafeïna ajuda a alleujar símptomes i augmenta l’absorció d’altres ingredients.
-
Exemples: Migraeflux, Frovatriptán + Cafeïna, Naratriptán + Cafeïna.
-
-
Refredats i grip
-
Alguns medicaments combaten la fatiga i milloren alerta.
-
Exemple: Frenadol Complex.
-
-
Somnolència i vigília
-
Alguns fàrmacs per TDAH o trastorns del son inclouen estimulants similars a la cafeïna.
-
Exemples: Modafinilo, Armodafinilo.
-
-
Pèrdua de pes
-
Suplements i medicaments poden contenir cafeïna per augmentar el metabolisme i la crema de greix.
-
Exemple: Redotex (clorhidrato de norpseudoefedrina).
-
Consell: revisa sempre les etiquetes dels medicaments i informa’t dels seus components per evitar un excés involuntari de cafeïna.
🥤 Cafeïna en aliments i begudes
A més dels medicaments, molts aliments i begudes contenen cafeïna:
Bebidas:
-
Cafè (240 ml): 95 mg; descafeïnat: 2 mg
-
Te negre (240 ml): 47 mg; te verd: 29 mg
-
Refrescos de cola (355 ml): 34 mg
-
Begudes energètiques (240 ml): 70 mg + altres estimulants
Aliments:
-
Xocolata negra (28 g): 20 mg; amb llet: 6 mg
-
Barres energètiques i snacks: 100-200 mg segons marca
-
Gelat de cafè: variable segons recepta
-
Suplements d’energia o concentració: poden contenir dosis molt altes, fins i tot >200 mg per presa
⚠️ Riscos de consumir cafeïna massa tard
Si prens cafeïna després de les 17 h o en excés, poden aparèixer:
-
Dificultat per adormir-se
-
Desvetllars nocturns
-
Reducció de la qualitat del son
-
Nerviosisme, palpitacions o ansietat
✅ Recomanacions pràctiques
-
Controla la ingesta total sumant cafè, te, xocolata, begudes energètiques i medicaments.
-
Evita la cafeïna 2-5 hores abans d’anar a dormir.
-
Si necessites energia, prefereix el matí o primera hora de la tarda.
-
Revisa medicaments i suplements: alguns contenen cafeïna oculta.
-
Ajusta la quantitat segons la teva sensibilitat personal, ja que hi ha diferències en com metabolitzem la cafeïna.
