El repte del treball per torns: son, salut i equilibri vital
El treball per torns és una modalitat laboral clau en l’economia global actual, especialment en sectors que requereixen una activitat contínua, com ara la sanitat, la indústria, el transport o els serveis d’emergència. Aquesta estructura permet oferir serveis essencials les 24 hores del dia, set dies a la setmana, i optimitzar els recursos disponibles. Tot i això, també comporta reptes importants, sobretot en relació amb el descans i el benestar dels treballadors.
Dormir no és només descansar: és una funció biològica essencial que afecta gairebé tots els àmbits de la salut i del rendiment humà. Els ritmes circadians, que regulen el cicle son-vigília, estan sincronitzats amb la llum natural. Quan una persona treballa en horaris nocturns o rotatius, aquests ritmes es desajusten, cosa que pot provocar trastorns del son, com l’insomni o el síndrome del treball per torns. Els símptomes habituals inclouen fatiga crònica, somnolència diürna, dificultats per concentrar-se i una major probabilitat d’errors i accidents laborals.
Tot i els inconvenients, el treball per torns també pot aportar beneficis. A escala organitzativa, permet una producció o servei constant. Per al treballador, pot representar una certa flexibilitat per combinar la feina amb altres responsabilitats personals, com la cura familiar o la formació, i sovint va acompanyat de compensacions econòmiques, com plusos per treball nocturn o caps de setmana.
Ara bé, la privació de son sostinguda pot tenir conseqüències greus a llarg termini: augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars, trastorns metabòlics, problemes de salut mental i un deteriorament general de la qualitat de vida. A més, els horaris irregulars poden dificultar la vida social i familiar, i generar una sensació d’aïllament.
Per minimitzar aquests efectes, cal aplicar estratègies específiques de protecció del son i del benestar. Algunes accions recomanables són:
-
Programar els torns tenint en compte, tant com sigui possible, els cicles naturals del cos.
-
Dissenyar entorns laborals que minimitzin la fatiga i facilitin períodes de descans efectiu.
-
Oferir suport psicològic i eines per gestionar l’estrès.
-
I sobretot, formar els treballadors en higiene del son, perquè puguin adoptar hàbits que afavoreixin un descans reparador, malgrat els horaris exigents.
El treball per torns no ha de ser sinònim de renunciar a la salut. Amb coneixement, organització i suport, és possible compatibilitzar l’activitat professional amb un descans de qualitat.
Estratègies per minimitzar l’impacte del treball per torns
Tot i que no podem canviar els horaris laborals en molts casos, sí que podem actuar sobre el que fem abans, durant i després del torn. Aquí tens una guia pràctica per protegir el teu descans i la teva salut:
1. Preparar el descans després del torn
-
Desconnecta del soroll: utilitza taps per a les orelles i silencia dispositius com l’interfono, el mòbil o el telèfon fix.
-
Fes el trajecte cap a casa amb ulleres de sol i evita la llum directa. Ves per la sombra i entra directament a descansar.
-
Estimula la somnolència: escolta soroll blanc, practica tècniques de relaxació, respiració o mindfulness.
-
Allunya’t de les pantalles almenys dues hores abans d’anar a dormir (mòbil, ordinador, televisió).
2. Crear un entorn de descans òptim
-
Dorm en foscor total: utilitza un antifaç o assegura’t que la persiana tapi completament la llum.
-
Mantén una temperatura agradable al dormitori, especialment durant les nits d’estiu.
3. Hàbits de moviment i activitat física
-
Evita estar més de 10 hores seguides assegut o en activitats sedentàries.
-
Fes exercici regularment: almenys 30 minuts al matí o a primera hora de la tarda.
-
No facis activitat física intensa les dues hores abans d’anar a dormir.
4. Rutines de son consistents
-
Ves a dormir i aixeca’t sempre a la mateixa hora els dies laborables.
-
Evita o regula la migdiada: si la necessites, que sigui de màxim 30 minuts, o de 90 si estàs molt cansat (per completar un cicle de son).
-
No programis activitats durant el dia si després has de dormir (després del torn de nit).
5. Alimentació i horaris
-
Fes un esmorzar lleuger abans de dormir i un sopar saludable abans d’anar a treballar.
-
Mantén uns horaris regulars dels àpats, fins i tot en torns canviants.
6. Estratègies durant el torn
-
Recrea l’efecte de llum diürna amb il·luminació potent si treballes de nit.
-
Fes petites pauses per descansar, moure’t i recarregar energia.
-
Si no treballes de nit, limita la migdiada a 4 hores per garantir son nocturn de qualitat.
7. Benestar emocional i vida personal
-
Prioritza la teva salut mental: practica tècniques de relaxació, fes activitats que t’agradin i t’ajudin a desconnectar.
-
Gaudeix dels dies lliures per recuperar energia, compartir temps amb persones estimades i fer activitats gratificants.
