Quan l’estrès no et deixa dormir: El paper del cortisol en el teu descans
Dormir hauria de ser el moment en què el cos i la ment es recuperen. Però què passa quan, malgrat estar cansat, no aconsegueixes desconnectar? Quan el cap va a mil, et despertes a mitjanit i no hi ha manera de tornar a agafar el son? Sovint, el culpable silenciós d’aquest desgast invisible té un nom: cortisol.
El cortisol: l’hormona que ens activa… massa
El cortisol és una hormona essencial. Ens ajuda a aixecar-nos al matí, a respondre davant els reptes i a rendir quan cal. Però quan l’estrès és constant, el cortisol deixa de funcionar com un aliat i es converteix en un enemic del descans.
Nivells elevats de cortisol al vespre interfereixen en la producció de melatonina, l’hormona del son, i mantenen el cos en un estat d’alerta constant. El resultat? Dificultat per conciliar el son, despertes freqüents, somnis molt vius, i una sensació de fatiga crònica al matí.
De l’estrès al burnout: quan cremes totes les reserves
Viuen amb estrès no és només “tenir molta feina”. És sentir que tot pesa. És l’autoexigència constant, la sensació de no arribar a tot, el no poder desconnectar mai. Quan aquest estat es cronifica, apareix el temut burnout: esgotament emocional, desmotivació, irritabilitat i trastorns de son.
La relació entre estrès i insomni és bidireccional: com més estressat estàs, pitjor dorms. I com pitjor dorms, més vulnerable ets a l’estrès. Un cercle viciós que cal trencar.
Estratègies per sortir del bucle
Estratègies per sortir del bucleTot i que no podem eliminar l’estrès de la vida moderna, sí podem millorar la nostra relació amb ell. Aquí tens algunes claus:
🔹 Fes una rutina de desconnexió abans de dormir
Evita pantalles, treball i converses intenses abans d’anar al llit. La calma no apareix per art de màgia: cal preparar-la.
🔹 Respira per calmar el sistema nerviós
Tècniques com la respiració diafragmàtica, la coherència cardíaca o la respiració 4-7-8 poden baixar els nivells de cortisol en pocs minuts.
🔹 Mou el cos, però no a qualsevol hora
Fer activitat física (encara que sigui una passejada) redueix l’estrès. Però evita exercici intens al vespre si notes que t’activa massa.
🔹 Entrena la ment per frenar el pensament rumiant
Pràctiques com el mindfulness, la visualització guiada o escriure en un diari et poden ajudar a aturar la roda del pensament obsessiu.
🔹 Revisa les expectatives i prioritats
A vegades no cal fer-ho tot, ni fer-ho perfecte. Rebaixar l’autoexigència pot ser més efectiu que qualsevol tècnica de relaxació.
Dormir bé no és un luxe, és una necessitat bàsica
Descansar no és perdre el temps. És recuperar la capacitat de pensar amb claredat, sentir amb equilibri i viure amb energia. I si el teu cos t’està demanant una pausa, escolta’l. No esperis arribar al límit per començar a cuidar-te.
