El nostre pequeñe no dorm... nosaltres tampoc - Oriol Mercadé: Psicologia del rendimiento y la salud en Barcelona.

El son del petit guerrer:

El son és una necessitat fisiològica bàsica i indispensable, ja que aporta l’energia, vitalitat i benestar necessaris per créixer i desenvolupar-se intel·lectualment i en societat. Un mal descans els provocarà:

Irritabilitat i canvis d’humor.
Dificultats de concentració i aprenentatge.
Major vulnerabilitat a malalties.
Alteracions en el creixement; (l’hormona del creixement es allibera principalment durant el son profund).

A més, que el petit no dormi afectarà els seus pares:

Fatiga extrema i dificultat per rendir a la feina.
Irritabilitat i conflictes en la parella.
Augment del risc d’ansietat i depressió.
Un estudi de la Universitat de Warwick (2019): va demostrar que els pares perden una mitjana de 6 mesos de son durant els dos primers anys de vida del nadó.

El son evoluciona; Característiques del son segons l’edat; Errors comuns i estratègies per millorar-lo

El fetus humà ja presenta cicles ultradians (de durada inferior a 24 hores) de vigília-son entre les 30-32 setmanes de gestació.
En els nadons i lactants de menys de 3 mesos d’edat, el son actiu, precursor del son REM, és el que presenta la major durada, arribant fins al 60% del temps total de son durant els primers dies de vida.

👶 0 a 6 mesos:
🕒 Hores de son recomanades: 14-17 hores al dia

Característiques del son en aquesta etapa:
✔ Son molt fragmentat i sense un horari fix.
✔ Necessiten alimentar-se amb freqüència.

✅ Consells per millorar el son:

Migdiades:
No esperis que estigui massa cansat, perquè li costarà més adormir-se. Para atenció als senyals de son: badalls, es frega els ulls, irritabilitat, mirada perduda…

Afavorir la diferenciació dia-nit:
Exposa el nadó a la llum natural durant el dia.
Mantingues la casa en penombra i en silenci durant la nit.

Crear un ambient òptim:
Temperatura entre 18-22 °C.
Soroll blanc per evitar despertars provocats per sons externs.

Afavorir el son autònom:
Intenta posar el nadó al bressol somnolent però despert perquè aprengui a adormir-se sol.

Migdiades	0 a 2 mesos	2 a 4 mesos	4 a 6 mesos
Nombre	4 a 6 (o més)	3 a 5	3 a 4
Durada	de 20’ a 2 h	de 30’ a 2 h	de 30’ a 2 h
Temps entre migdiades	45-60 minuts	60-90 minuts	1,5 a 2,5 hores

👶 6 a 12 mesos,
🕒 Hores de son recomanades: 12-16 hores al dia

🔹 Característiques del son en aquesta etapa:
✔ Ha desenvolupat certa capacitat d’autoregulació emocional, per tant ja podem començar un programa perquè sigui autònom amb el son.
✔ Comença a consolidar-se un patró de son més estable.
✔ Pot aparèixer ansietat per separació (plor, por nocturna, resistència a anar-se’n al llit).

✅ Consells per millorar el son:
- Mantenir horaris regulars.
- Iniciar una rutina de son previsible: bany, conte, ambient tranquil.
- Introduir tècniques d’autoconsol, com donar-li un peluix o una manteta especial.
- Evita que dormi massa tard a la tarda, per no afectar el son nocturn.
- Observa els senyals de son: si està irritable, es frega els ulls, badalla o perd interès en l’entorn.
- Reducció progressiva de les preses nocturnes (reduir temps de succió, quantitat de llet o temps entre intervals).
👧 1 a 3 anys,
🕒 Hores de son recomanades: 11-14 hores al dia

🔹 Característiques del son en aquesta etapa:
✔ Entén que els pares poden marxar i tornar.
✔ Comencen a resistir-se a l’hora de dormir i a la separació.
✔ Apareixen malsons i terrors nocturns.
✔ Ja haurien de ser capaços d’adormir-se sols.

✅ Consells per millorar el son:
- Evitar pantalles almenys 1 hora abans de dormir.
- Fer servir contes relaxants o música suau.
- Fer servir les mateixes paraules i gestos al comiat (breu).
- Validar les seves emocions: “Sé que et poses trist/a quan la mama se’n va, però la mama sempre torna”.
- Fomentar la independència a poc a poc: a casa o al parc i premiar la valentia.
🧒 3 a 6 anys,
🕒 Hores de son recomanades: 10-13 hores al dia

🔹 Característiques del son en aquesta etapa:
✔ Ja no hauríem de valorar el collit com una opció.
✔ Apareixen pors nocturnes (monstres, foscor).
✔ Major autonomia per adormir-se sols.

✅ Consells per millorar el son:
- Ambient adequat: habitació fresca, fosca i sense sorolls molestos afavoreix un son profund.
- Reforç positiu: felicitar el nen quan dorm bé, en lloc d’utilitzar càstigs o premis.
👦 6 a 12 anys,
🕒 Hores de son recomanades: 9-12 hores al dia

🔹 Característiques del son en aquesta etapa:
✔ Major càrrega escolar i social.
✔ Possibilitat d’ús excessiu de pantalles abans de dormir.

✅ Consells per millorar el son:
- Evitar pantalles al llit.
- Promoure una rutina de desconnexió progressiva abans d’anar a dormir.
- Evitar menjars pesats o estimulants abans de dormir.
- No deixar que el nen dormi amb la llum encesa o amb sorolls.
- Fer activitat física durant el dia.

🛏 Dormir amb nens/es:

La decisió de si els infants han de dormir sols o amb els pares és una qüestió personal i depèn de diversos factors, incloent-hi les preferències de la família, les necessitats individuals del nen i les pràctiques culturals.

Hi ha diferents enfocaments sobre aquest tema. Algunes famílies opten per compartir el llit o fer collit, on els infants dormen al mateix llit o en un llit proper als pares. D’altres prefereixen que els infants dormin a la seva pròpia habitació des d’edats primerenques.

Oferir seguretat i confort és important per a molts infants. Alguns es poden sentir més segurs si tenen la presència d’un adult a prop. Si és adequat per a la vostra situació, pots considerar permetre que dormin a la teva habitació o en un llit proper durant un temps. No obstant això, és important establir límits clars i treballar progressivament cap a la independència al seu propi llit.

Dormir amb infants pot afectar el descans dels adults de diverses maneres. Aquí tens alguns aspectes a considerar:

Interrupcions del son: Els infants solen tenir patrons de son diferents als dels adults. Es poden despertar a la nit per diverses raons: malsons, set, gana o incomoditat.
Moviment i espai limitat: Els infants solen moure’s molt durant el son, poden ocupar més espai al llit o fins i tot donar puntades o empènyer els adults.
Sons nocturns: Els infants petits poden fer sorolls mentre dormen (roncs, murmuris, plors suaus).
Menor temps i qualitat de son: Els adults que es preocupen constantment pel confort i la seguretat dels nens és probable que no aconsegueixin un son profund i reparador.

Dormir amb infants pot ser un repte i requereix alguns ajustaments per garantir un bon descans per a tothom. Aquí tens algunes suggerències per facilitar aquest procés:

Estableix horaris consistents per anar al llit, fins i tot els caps de setmana o durant les vacances.
Fes saber als teus fills quines són les normes respecte a quedar-se al llit durant la nit.
Ensenyar-los habilitats d’autoregulació pot ser beneficiós perquè puguin agafar el son per si mateixos. Fomenta la seva capacitat de calmar-se sense dependre constantment de tu.

En última instància, cada família ha de valorar quin enfocament funciona millor i buscar solucions que promoguin un descans saludable tant per als adults com per als infants. Parlar amb un pediatre o un especialista en desenvolupament infantil també pot oferir orientació addicional basada en les necessitats individuals de cada nen/a.

😴 Trastorns del son en la infància:

Parasòmnies:

Terror nocturn (3-6 anys; pot durar fins als 12-15 anys); apareix entre 1 a 3 hores després d’adormir-se.
Malsons
Automecament, sonambulisme,
Somniloquia (parlar durant el son), bruxisme (reixinar les dents), ensurts nocturns

Insomni infantil (de 6 mesos a 5 anys) causat per mals hàbits (afecta un 30%).

Hipersòmnia:

SAHOS (síndrome d’apnea-hipopnea del son),
Narcolèpsia,
Retard de fase,
Privació de son

🧠 Mètodes per ajudar a agafar el son:

No aplicar aquests mètodes en nadons menors de 6 mesos.

1. Extinció gradual:

Eliminar conductes no desitjades (com plorar per reclamar atenció) no reforçant-les.

No acudir immediatament quan plora, sinó fer-ho en intervals creixents de temps.
En entrar a l’habitació, només quedar-s’hi 1 minut, sense agafar-lo en braços, tranquil·litzant amb veu suau o una carícia breu. Després sortir.
Cada dia, els intervals s’allarguen progressivament.

2. Retirada progressiva:

Acompanyar el nen/a mentre aprèn a adormir-se sol/a, reduint progressivament la presència o ajuda de l’adult.

Es respon al plor, però sense agafar-lo en braços ni ficar-se al seu llit.
Se li parla amb veu calmada, se l’acaricia si cal, però des de fora del bressol o llit, o des de la posició on siguis (una cadira al costat, per exemple).
Amb el temps, et vas allunyant a poc a poc, de ser al costat a estar a la porta, fins que ja no necessiti la teva presència per adormir-se.

🤱 Collit:

Pot afavorir el descans, el vincle afectiu i la regulació emocional del nadó.

L’OMS recomana dormir a la mateixa habitació (no al mateix llit) almenys fins als 6-12 mesos, ja que redueix el risc de mort sobtada del lactant.

Primer, una cuna sidecar (adjunta al llit dels pares).
Després, dormir a la seva habitació però amb acompanyament.
Més endavant, que s’adormi sol.

M’entrevisten a l’inkoK ; explico el son als menuts