Te demostrará por qué el sueño es una actividad esencial de la vida. Dormir no es perder tiempo: permite reparar el cuerpo y el cerebro, consolidar la memoria y prepararnos para el día siguiente. Aprenderemos qué es el sueño y cómo dormir mejor.
Material para imprimir de la Parte 1 (6 pag): El programa incluye registros de ritmos circadianos, higiene del sueño y rutina presueño, junto a objetivos SMART y Treasure Map, promoviendo conciencia, seguimiento y cambios sostenibles para dormir mejor y vivir mejor.
Objetivos del programa:
1️⃣ Comprender la ciencia del sueño y su impacto en la salud: Conocer qué es el sueño, sus fases, ciclos y funciones, entender su evolución a lo largo de la vida e identificar los principales trastornos y sus consecuencias físicas, cognitivas y emocionales.
2️⃣ Sincronizar el reloj biológico y respetar el cronotipo: Aprender a comprender y aplicar los ritmos circadianos, identificar el propio cronotipo y organizar horarios, luz y actividades para optimizar energía, rendimiento y descanso.
3️⃣ Diseñar hábitos y rutinas que favorezcan un sueño profundo: Aplicar estrategias basadas en evidencia sobre higiene del sueño, alimentación, entorno, reducción de pantallas y creación de una rutina presueño eficaz que facilite la conciliación natural.
4️⃣ Consolidar cambios sostenibles mediante neurociencia del hábito: Utilizar herramientas prácticas como registros, objetivos SMART, microhábitos, visualización y Treasure Map para mantener la motivación y transformar el descanso en un estilo de vida estable y duradero.
Dedicacion recomendada: de 3 a 6 semanas: (1 semana=20min al dia y 2 semanas= 10min al dia.) Está compuesto por:
- 20 videos con una duración total de 2h35min y 6 mas optativos de 1h5min
- 1 audio guia de 10 minutos
- 4 test de autoevaluación
- 3 registros prácticos de seguimiento semanal
- 2 herramientas de motivación y cambio conductual
- 6 breves lecturas optativas complementarias
– Acceso al Módulo 1: Intro: La ciencia del sueño
Este primer módulo es teórico y servirá como base para entender el sueño. En él descubriras la información esencial sobre el sueño , sus funciones, ciclos y cambios vitales, el impacto en la salud, los trastornos del sueño y la importancia de comprenderlo para descansar mejor.
– Acceso al Módulo 2: Ritmos Circadianos
Módulo teórico-práctico explica cómo los ritmos circadianos regulan sueño, rendimiento y metabolismo. Incluye cronotipos, regularidad, actigrafía, luminoterapia, hábitos y herramientas prácticas para sincronizar el reloj biológico y mejorar bienestar.
– Acceso al Módulo 3: Hábitos Higiénicos del sueño
Este módulo teórico-práctico explica cómo los ritmos circadianos regulan sueño, rendimiento y metabolismo. Incluye cronotipos, regularidad, actigrafía, luminoterapia, hábitos y herramientas prácticas para sincronizar el reloj biológico y mejorar bienestar.
