Als mals hàbits com estar a la nit treballant sota llum artificial, passar poques hores durant el dia sota la llum natural, canviar la nostra regularitat horària, la falta d’exercici físic…, s’ajuntaran emocions com la preocupació de la incertesa, la ràbia de veure les injustícies que estem vivint aquests dies, la sobre activació física i mental que ens emportem al llit sense disposar de temps personal de desconnexió i benestar, la tristor de la situació. ..
Per el que a part d’enfrontar-nos globalment com a societat a un enemic desconegut i terrible com un virus en descontrol, també ens enfrontem individualment a mantenir una correcte higiene de salut mental , on el son serà un dels aspectes mes vulnerables , a la vegada que l’haurem de mimar molt per a tenir un sistema immune reforçat i seguir rendint a la feina i sobretot mantenir-nos estables emocionalment.
Les recomanacions principals serien:
1- Paciència: Acceptació que la situació no ajuda i que poder trigarem una mica mes del normal en conciliar el son, no ens angoixem i donem aquest temps extra de marge al descans per a que ens vingui a buscar, ni mirem el rellotge ni ens posem presa. És recomanable fer aquest procés i el següent al sofà (sense la tv) i quan tinguem somnolència anem al llit; mai dormirem al sofà.
2- Calma mental: Al moment de tancar els ulls serà dels pocs moments que la ment tindrà per ser conscients de tot allò que estem passant , però millor donar-li aquest espai abans d’anar a dormir i al llit practicar atenció plena en un aspecte tan simple com es la observació de la respiració tal i com es presenta, o repassar mentalment el nostre cos per parts: “escaneig corporal”
3- Control de estímuls: Només usarem el dormitori per dormir per res mes. No deixem entrar dispositius electronics al llit.
4- Camí al son; Evitarem dispositius mòbils 1 hora abans de dormir , així com escoltar noticies del Covid, desconnectem parlant d’altres coses , llegint llibres, escolta música, podscats a la radio no de noticies.
5- Control de pensaments: No deixem que el cervell faci rumiacions catastròfiques, centrem-nos en aspectes mes funcionals… la vacuna que estan treballant, a Wuhan ja s’està controlant i pensar que això és temporal.
6-Sentiments: Pren consciència de la ajuda que has ofert , que la satisfacció personal sigui l’ emoció dominant al acabar el día
7- Consum : Evita el consum de alcohol o estimulants com la cafeïna, el tabac, el te.
8- Comparteix: Verbalitza els teus sentiments o escriu un diari emocional de com et sents.
9- De nit : sopa aviat i lleuger i evita llums fortes
10- De dia: Mantingues els horaris i les conductes que fas en situació normal , no despertar-se tard, no anar en pijama per casa. Busca que et toqui el sol, fes exercici, és important marcar diferencia entre el dia i la nit . La migdia, si la necessites perfecte, però no més de 20 minuts
