¿Qué debemos superar? Cada disciplina tendrá un listado de variables psicológicas a tener en cuenta, analizando la Maratón, podríamos decir que las claves para afrontarla serian:
- superación de altibajos físicos y anímicos,
- planificación de la nutrición y los ritmos de carrera,
- superación de esa barrera psicológica llamada “muro”…
¿Cómo lo vamos a superar? CORRER ASOCIADO O DISOCIADO esta es la cuestión:
Una estrategia de atención asociada a la carrera, es aquella en que pones atención especial a todos aquellos elementos claves de la carrera, los ritmos, sensaciones, circuito, que te hacen mejor, pero a la vez más vulnerable a tomar conciencia de los largo que puede llegar a ser 1 kilómetro.
Cuanto mejor es el atleta mayor proporción de tiempo pasa en estado asociado
En una estrategia disociada, donde la concentración esta menos dirigida y te permites viajar por tus recuerdos, observar el público, la ciudad… facilitas que los kilómetros vayan pasando notando menos fatiga en el cuerpo, sin embargo la eficacia de la técnica y los minutos se perderán…
Los corredores de menos nivel cuando se encuentran mal tienden a disociar, lo que puede ser fuente de lesiones.
| ESTRATEGIA ASOCIATIVA | ESTRATEGIA DISOCIATIVA |
| Atención en el ritmo de carrera | Dejarse llevar por los demás |
| Centrarse en el control del paso de los km | No ir planificando la actuación km a km. |
| Mirar la dirección de la carrera para acortar. | No estar atento a los cambios en el trazado |
| Revisar cómo van las piernas, la respiración | No escuchar las señales del cuerpo |
| Responder a sensaciones de flato, de cambios | Hablar casi continuadamente en carrera |
| Colocarse bien para recoger agua, esponjas | Pasarse controles donde se podía beber |
| Disfrutar del ambiente, sin perder control | Estar pendiente del público: interaccionar |
El Día D toca disfrutar…Lo duro ha quedado atrás, delante nuestro SOLO 40km…y con público y avituallamientos y trafico cerrado y en compañía de otros corredores…un chollo!
