Ruido blanco para dormir

Los ruidos inesperados pueden perturbar fácilmente el sueño. El ruido perturbador durante el sueño puede causar cambios en la frecuencia cardíaca que sugieren que el durmiente está experimentando semi-despertares.  Algunas personas encuentran que el sonido neutral del ruido blanco puede minimizar estas molestias y ayudarlos a dormir mejor, pero este puede no ser el caso para todos. 

Los investigadores han estudiado el efecto del ruido blanco en los humanos durante muchos años y han encontrado evidencia de que puede reducir el llanto en los bebés y reducir el tiempo que tardan en dormirse, también se ha demostrado eficaz para  mejorar el rendimiento laboral y potencialmente ayudar a contrarrestar los síntomas del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) y múltiples estudios también han examinado cómo el ruido blanco puede afectar el sueño humano, reduciendo un 38% el tiempo para quedarse dormido, así como afectando la cantidad de tiempo que los adultos pasan en diferentes etapas del sueño cuando se escucha el ruido durante toda la noche. 

Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar si una característica inherente del ruido blanco mejora el sueño, tal vez al sincronizar las ondas cerebrales, o si el sonido ayuda principalmente al enmascarar el ruido de fondo. En algunos casos, el ruido blanco puede perturbar el sueño de una persona y afectar su audición.

Youtube: Audio lista de animales para dormir de Andreu Buenafuente

Spotify que me compartió una paciente de ruidos naturales para dormir https://open.spotify.com/album/78XkBijinS01wyxhyoG58w?si=ZwQ0GhJBTm-JVe82nGXaxw 

¿Qué es el ruido blanco?

El ruido blanco se refiere a un ruido que contiene todas las frecuencias a lo largo del espectro de sonido audible en igual medida. Debido a que el ruido blanco abarca múltiples bandas de sonido, a veces se lo denomina ruido de banda ancha. El término ruido blanco se usa a menudo para referirse de manera más general a cualquier zumbido constante de fondo, como el sonido de un acondicionador de aire, la lluvia que cae o las olas rompiendo. Muchas personas encuentran que escuchar un sonido relajante constante les ayuda a relajarse y disminuye la interrupción de los ruidos inesperados.

-ruido rosa

Contiene sonidos dentro de cada octava, pero la potencia de sus frecuencias disminuye en tres decibeles con cada octava más alta. Como resultado, el ruido rosa suena más grave que el ruido blanco. Los investigadores han comparado el sonido del ruido rosa con el ruido producido por una cascada

ruido marrón

A menudo llamado ruido rojo, es otro sonido de banda ancha como los ruidos blanco y rosa. Similar al ruido rosa, el ruido marrón contiene sonidos de cada octava del espectro de sonido, pero la potencia detrás de las frecuencias disminuye con cada octava. Esta disminución es dos veces mayor que la del ruido rosa, lo que da como resultado un sonido que las personas perciben como más profundo que el ruido blanco o el rosa. En ensayos de investigación, las personas han dicho que el ruido marrón les recuerda el sonido de la lluvia o una ducha.

“Dispositivo de ruido blanco” 

Es un término general que puede describir una amplia gama de modelos, que van desde aquellos que crean ruido blanco a través de medios mecánicos, como con un ventilador, hasta aquellos que reproducen tanto ruido blanco, como pistas relajantes, sonidos de la naturaleza o música. 

La conexión entre estas diferentes máquinas es que todas están destinadas a ofrecer sonidos que ahogan los ruidos no deseados, también conocidos como contaminación acústica, mientras relajan o concentran al oyente. Debido a este objetivo, muchas máquinas de ruido blanco en realidad producen la gama de ruido rosa o marrón más relajante.

Las personas usan máquinas de ruido blanco por varias razones distintas, que incluyen estudiar o trabajar, meditar o reducir la percepción del tinnitus. Sin embargo, posiblemente el uso más popular sea ayudar a las personas a conciliar o permanecer dormidas.

Las investigaciones muestran que el ruido blanco puede ayudar a mejorar el sueño, especialmente en entornos ruidosos. 

Los bebés también muestran una buena respuesta al ruido blanco, con un estudio que encontró que el 80 % de los bebés muy pequeños se quedaron dormidos en cinco minutos cuando se expusieron al ruido blanco, en comparación con sólo el 25 % de los que no tenían ruido blanco. También hay alguna evidencia de que el ruido blanco puede calmar a los bebés que sufren de cólicos.

Por supuesto, lo que ayuda o dificulta el sueño es siempre muy personal. Las máquinas de ruido blanco pueden ayudar a muchas personas a lograr un mejor sueño, pero no funcionan para todos. 

Algunas personas, independientemente de su edad, responden mal a las máquinas de ruido blanco. Incluso aquellos que disfrutan del ruido blanco o los sonidos de la naturaleza pueden ser muy particulares acerca de qué sonidos encuentran relajantes, y la frecuencia incorrecta del ruido blanco puede convertirse rápidamente en una molestia. 

Los conectores para auriculares son más raros pero muy valorados por aquellos que comparten una habitación con un compañero que no está interesado en el ruido blanco u otros sonidos para dormir. Si esto es cierto para usted, vale la pena invertir en un modelo que le permita personalizar el tono del ruido.

A continuación te presento una lista de ejemplos de productos disponibles:

Portable: Yogasleep Travel Mini Portable White Noise Sound Machine: 40€

Esta mini máquina de sonido de viaje combina opciones sólidas de ruido blanco y una luz nocturna en un dispositivo de bolsillo elegante y liviano, listo para viajar a cualquier parte. No más grande que la palma de su mano. Dispone de 6 sonidos: ruido blanco y marrón, Signature Dohm, Stream, Gentle Surf; Control del volumen. Luz de noche LED ámbar suave. USB recargable

Básica: KALAKIND Máquina de Ruido Blanco: 34€

Cuenta con 32 sonidos relajantes, de los cuales 16 son ruido blanco para dormir bien (podrás escuchar ventilador y distintos Tipos De Ruido Blanco para dormir adultos), 9 Sonidos de la Naturaleza y 7 Nanas Para Dormir Bebés.Esta lámpara led es, además, una lámpara de mesita de noche, que cuenta con un aro de luz con regulador de luz y luz multicolor, que podrá usarse como simple luz de noche , como luz quitamiedos, como luz ambiente y como luz nocturna infantil.

Control por app:Momcozy Máquina de Ruido Blanco: 50€

34 Sonidos de Alta Fidelidad (10 ruidos blancos, 3 sonidos de ventilador, 7 canciones de cuna y 14 sonidos de la naturaleza), 40 ~ 110 dB, le permiten elegir el fondo ideal para enmascarar los ruidos intrusos y crear el ambiente perfecto para trabajo, estudio, sueño o un bebé molesto. Una lámpara luminosa LED suave de 7 colores y ajustable con el mobil proporciona suficiente luz, pero no demasiado intensa, para su dormitorio a medianoche. 

Con luz función amanecer artificial y comando de voz: Dekala Arkenstone: 100€

Con comando de voz integrado que  elimina la necesidad de manipular el dispositivo en la oscuridad.Puede usarlo para la respiración guiada, ya que puede programarse para cambiar de color a intervalos de tiempo que guíen sus inhalaciones y exhalaciones

Dispositivo generado por un ventilador que crea ruido blanco sin soplar aire frío incómodo: SNOOZ White Noise Machine: 100€

Es totalmente ajustable con los botones de volumen y la cubierta exterior giratoria, pero también puede cambiar el sonido de forma remota a través de la aplicación para teléfonos inteligentes SNOOZ. Los durmientes pueden elegir el tono del ventilador y elegir entre 10 configuraciones de volumen para encontrar el nivel más relajante.

APP’s de ruido blanco

Apple store:

Sleep PillowLa versión gratuita de Sleep Sounds by Sleep Pillow viene con las siguientes opciones de sonido:Lluvia, las olas del mar, mezcla de relámpagos, lluvia y viento, sonidos de pájaros y ranas, sonidos de ballenas, chimenea crepitante, metrónomo de tic-tac, canción de cuna instrumental…

iOS y Android:

White Noise Lite:es una aplicación gratuita que ofrece 50 sonidos preprogramados; como:  lluvia y agua, Ventiladores y acondicionadores de aire, animales y naturaleza, transporte, cuenco tibetano, una habitación llena de gente y el latido del corazón.

Ruido blanco: entre otros muchos ruidos, contiene ASMR

Headspace: Dentro de la categoría de sueño encontrarás música relajante, meditación guiada y sonidos ambientales. Cada paisaje sonoro se graba en sonido 3D y el sonido sube y baja de manera bastante realista, lo que lo hace sentir más como una narración y menos como si estuviera reproduciéndose en un bucle.

 

 

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