Els sorolls inesperats poden pertorbar fàcilment el son. El soroll molest durant la nit pot provocar canvis en la freqüència cardíaca que suggereixen que la persona està experimentant microdespertars. Algunes persones troben que el so neutre del soroll blanc pot minimitzar aquestes molèsties i ajudar-les a dormir millor, tot i que no sempre és així per a tothom.
Els investigadors han estudiat l’efecte del soroll blanc en humans durant molts anys i han trobat evidències que pot reduir el plor en els nadons i disminuir el temps que triguen a adormir-se. També s’ha demostrat eficaç per millorar el rendiment laboral i potencialment ajudar a contrarestar els símptomes del trastorn per dèficit d’atenció amb hiperactivitat (TDAH). Diversos estudis també han analitzat com el soroll blanc pot afectar el son en adults, reduint fins a un 38% el temps per adormir-se, així com influint en el temps que es passa en les diferents fases del son quan s’escolta durant tota la nit.
Tanmateix, cal més investigació per confirmar si alguna característica inherent del soroll blanc millora el son —potser sincronitzant les ones cerebrals— o si principalment ajuda a emmascarar el soroll de fons. En alguns casos, el soroll blanc pot pertorbar el son d’una persona i afectar-ne l’audició.
Spotify de sorolls naturals per dormir
Què és el soroll blanc?
El soroll blanc es refereix a un so que conté totes les freqüències de l’espectre audible en la mateixa proporció. Com que abasta múltiples bandes de so, de vegades també s’anomena soroll de banda ampla. El terme soroll blanc s’utilitza sovint de manera més general per descriure qualsevol brunzit constant de fons, com el d’un aparell d’aire condicionat, la pluja o les onades trencant. Moltes persones troben que escoltar un so constant i relaxant els ajuda a relaxar-se i redueix les interrupcions provocades per sorolls inesperats.
-
Soroll rosa
Conté sons dins de cada octava, però la potència de les seves freqüències disminueix en tres decibels amb cada octava més alta. Com a resultat, el soroll rosa sona més greu que el soroll blanc. Els investigadors han comparat el seu so amb el produït per una cascada.
-
Soroll marró
Sovint anomenat soroll vermell, és un altre so de banda ampla com el soroll blanc i el rosa. De manera similar al soroll rosa, conté sons de cada octava de l’espectre sonor, però la potència de les freqüències disminueix amb cada octava. Aquesta disminució és el doble que en el soroll rosa, cosa que dona lloc a un so percebut com més profund que el soroll blanc o el rosa. En estudis, les persones han indicat que els recorda al so de la pluja o d’una dutxa.
_____________________________________________________
Dispositiu de soroll blanc
És un terme general que pot descriure una àmplia gamma de models, des dels que creen soroll blanc mitjançant mecanismes mecànics, com un ventilador, fins als que reprodueixen tant soroll blanc com pistes relaxants, sons de la natura o música.
La connexió entre aquestes màquines és que totes estan dissenyades per oferir sons que emmascaren els sorolls no desitjats, també coneguts com a contaminació acústica, mentre relaxen o ajuden a concentrar l’oient. Per aquest motiu, moltes màquines de soroll blanc en realitat produeixen la gamma més relaxant de soroll rosa o marró.
Les persones utilitzen aquestes màquines per diferents motius, com estudiar o treballar, meditar o reduir la percepció del tinnitus. Tot i això, l’ús més habitual és ajudar a adormir-se o a mantenir el son.
Les investigacions mostren que el soroll blanc pot ajudar a millorar el son, especialment en entorns sorollosos.
Els nadons també responen bé al soroll blanc: un estudi va trobar que el 80% dels nadons molt petits s’adormien en cinc minuts quan hi estaven exposats, en comparació amb només el 25% dels que no en tenien. També hi ha evidència que pot calmar nadons amb còlics.
Tot i això, el que ajuda o dificulta el son és molt personal. Les màquines de soroll blanc poden ajudar moltes persones, però no funcionen per a tothom.
Algunes persones, independentment de l’edat, hi reaccionen negativament. Fins i tot aquells que gaudeixen del soroll blanc o dels sons de la natura poden ser molt selectius, i una freqüència inadequada pot convertir-se ràpidament en una molèstia.
Els models amb sortida per a auriculars són menys habituals però molt valorats per aquells que comparteixen habitació amb algú que no vol soroll. En aquests casos, val la pena invertir en un dispositiu que permeti personalitzar el to del so.
A continuació et presento una llista d’exemples de productes disponibles:
- Portàtil: Yogasleep Travel Mini Portable White Noise Sound Machine: 40€. Aquesta mini màquina de so de viatge combina opcions sòlides de soroll blanc i una llum nocturna en un dispositiu de butxaca elegant i lleuger, llest per viatjar a qualsevol lloc. No és més gran que la palma de la teva mà. Disposa de 6 sons: soroll blanc i marró, Signature Dohm, Stream, Gentle Surf; control del volum. Llum de nit LED amb to càlid suau. USB recarregable.
- Bàsica: KALAKIND Máquina de Ruido Blanco: 34€. Compta amb 32 sons relaxants, dels quals 16 són soroll blanc per dormir bé (podràs escoltar ventilador i diferents tipus de soroll blanc per dormir adults), 9 sons de la natura i 7 nadales per dormir nadons. Aquesta làmpada LED és, a més, una làmpada de tauleta de nit, que compta amb un anell de llum amb regulador i llum multicolor, que es pot utilitzar com a llum de nit simple, com a llum antimitjons, com a llum d’ambient i com a llum nocturna infantil.
- Control per app: Momcozy Máquina de Ruido Blanco: 50€. 34 sons d’alta fidelitat (10 sorolls blancs, 3 sons de ventilador, 7 cançons de bressol i 14 sons de la natura), 40 ~ 110 dB, permeten triar el fons ideal per enmascarar els sorolls intrusius i crear l’ambient perfecte per treball, estudi, son o un nadó molest. Una làmpada LED suau de 7 colors i ajustable amb el mòbil proporciona prou llum, però no massa intensa, per al teu dormitori a mitjanit.
- Amb funció de llum d’alba artificial i comandament de veu: Dekala Arkenstone: 100€. Amb comandament de veu integrat que elimina la necessitat de manipular el dispositiu en la foscor. Es pot utilitzar per a la respiració guiada, ja que es pot programar perquè canviï de color a intervals de temps que guiïn les inhalacions i exhalacions.
- Dispositiu generat per un ventilador que crea soroll blanc sense bufar aire fred incòmode: SNOOZ White Noise Machine: 100€. És totalment ajustable amb els botons de volum i la coberta exterior giratòria, però també es pot canviar el so de forma remota a través de l’aplicació per a telèfons intel·ligents SNOOZ. Els que dormen poden triar el to del ventilador i seleccionar entre 10 configuracions de volum per trobar el nivell més relaxant.
APPs de soroll blanc
Apple Store:
- Sleep Pillow: La versió gratuïta de Sleep Sounds by Sleep Pillow ve amb les següents opcions de so: pluja, onades del mar, barreja de llamps, pluja i vent, sons d’ocells i granotes, sons de balenes, llar de foc crepitant, metrònom de tic-tac, cançó de bressol instrumental…
iOS i Android:
- White Noise Lite: és una aplicació gratuïta que ofereix 50 sons preprogramats, com: pluja i aigua, ventiladors i aires condicionats, animals i natura, transport, bol tibetà, una habitació plena de gent i el batec del cor.
- Ruido blanco: entre molts altres sorolls, conté ASMR.
- Headspace: dins de la categoria de son trobaràs música relaxant, meditació guiada i sons ambientals. Cada paisatge sonor s’enregistra en so 3D i el volum puja i baixa de manera bastant realista, fent que sembli més una narració i menys com si estigués reproduint-se en bucle.
