| 1 | SIESTA | Duerme una siesta de más de 20 minutos | |
| 2 | CENA | Acostarse con hambre , o empachado. Cenar alimentos azucarados o picantes, o cenar menos de 3h antes de ir a dormir. | |
| 3 | DISPOSITIVOS | Mirar dispositivos electrónicos (smartphone, tablet,pc)…menos de 2 horas antes de acostarse | |
| 4 | FUMAR | Fumar más de un paquete al dia, fumar antes de ir a dormir (tabaco, marihuana, hachis) , o estar en proceso de dejarlo. | |
| 5 | CAFEÏNA | Tomar alimentos (cacao) o bebidas (café, tés, refrescos, energéticas, mate), que contienen cafeína durante las 6h anteriores a acostarse | |
| 6 | ALCOHOL | Beber alcohol durante las 4h antes de acostarse | |
| 7 | FESTIVOS | Los dias festivos duerme mas para recuperar las horas de sueño perdidas en los dias laborables y/o se despierta mas de 2h tarde de lo que hace normalmente | |
| 8 | SOFA | Dormirse en el sofa en lugar de la cama (leyendo, viendo una serie…) | |
| 9 | SEDENTARIO | Es sedentario, no practica ejercicio físico suficiente. (45minutos, 3 veces por semana) | |
| 10 | LUZ | Duerme sin oscuridad total. |
Marque SI o No a si regularmente realiza alguno de los siguientes malos hábitos del sueño.
| Resultados |
| 0: Enhorabuena, tienes hábitos higiénicos que te ayudarán en tu sueño. |
| de 1 a 4: Tus hábitos higiénicos del sueño son mejorables, |
| >4: Es importante que empieces a cambiar tus hábitos higiénicos porque estan teniendo un impacto negativo en tu sueño. |
