El passat 19 de novembre de 2025, la Delegació Territorial de Tarragona del Col·legi Oficial de Psicologia de Catalunya (COPC) va acollir una conferència híbrida —presencial i online— centrada en un tema cada vegada més rellevant en l’àmbit del rendiment esportiu: l’entrenament invisible.
? De què vam parlar?
Molts esportistes creuen que millorar implica entrenar més hores o augmentar la intensitat. Però cada vegada hi ha més evidència que la diferència real es construeix fora de la pista: durant el descans, l’alimentació i la gestió dels ritmes vitals.
Durant la sessió, vam explorar com el son, els hàbits nutricionals i la regulació del ritme circadiari poden influir tant o més que una sessió extra d’entrenament.
? Ponents
- Oriol Mercadé
Psicòleg especialista en son i rendiment esportiu - Dra. Andrea de la Garza — @drandreadlgp
Nutricionista especialista en benestar integral
? Idees clau que vam compartir
- Dormir malament pot reduir fins a un 40% la capacitat de concentració
- La falta de son incrementa fins a un 60% el risc de lesió
- El moment en què menges pot influir en la recuperació muscular, el pes corporal i la força
- Elements quotidians com les pantalles, els horaris irregulars o els sopars tardans poden alterar el ritme circadiari i disminuir el rendiment
? Continguts principals de la conferència
Els assistents van descobrir:
✔️ Estratègies per millorar la qualitat del son i afavorir la recuperació
✔️ Com la crononutrició pot potenciar la força, el metabolisme i l’energia
✔️ Hàbits d’entrenament invisible inspirats en esportistes d’elit
✔️ Recomanacions per regular l’ús de pantalles i protegir el ritme biològic
