test sobre el son

TEST DE VALORACIÓ DEL SON (7preguntas)

Test bàsic per valorar el son en general. 

 

 

 

TEST DE GRAVETAT DEL INSOMNI ISI: (12 preguntes)

L’Índex de Severitat de la Insonmi (ISI, per les seves sigles en anglès) és una eina d’avaluació utilitzada per mesurar la gravetat de la insonmi en adults. Es va desenvolupar per proporcionar una avaluació ràpida i fiable de la natura subjectiva de la insonmi. L’ISI consta de set preguntes que aborden diversos aspectes de la insonmi, com la dificultat per conciliar el son, la satisfacció amb el son i l’impacte de la insonmi en el funcionament diari.

 

TEST D’HÀBITS CIRCADIANS: (11 preguntes)

La vida avui dia està augmentant la bretxa entre els nostres hàbits i els sincronitzadors ambientals naturals, ja que, a causa del treball o de l’oci, adoptem estils de vida cada cop més allunyats dels considerats saludables. Entre ells, el sedentarisme, el dèficit de son, el retard en els horaris de dinars i sopars i l’excessiva il·luminació durant la nit són alguns dels més prevalents a la nostra societat.

 

 

Con esta prueba, diseñada en el Laboratorio de Cronobiología de la Universidad de Murcia, le ofrecemos la posibilidad de conocer el grado de desincronización entre sus tres tiempos: el TIEMPO INTERNO, que es el que marca su reloj biológico; el TIEMPO SOCIAL, al que le obligan sus obligaciones laborales y sociales y el TIEMPO AMBIENTAL, que es el determinado por la luz y oscuridad generada por el ciclo solar. La situación ideal es aquella en la que sus tres tiempos coincidan y, por tanto, no está sometido a ningún tipo de estrés cronobiológico.

Al ser un test extern : recomanem fer una foto als resultats i enviar-ho per mail : oriolmercade@gmail.com

  

Las siguientes cuestiones solo tienen que ver con sus hábitos de sueño durante el último mes.

En sus respuestas debe reflejar cual ha sido su comportamiento durante la mayoría de los días

y noches del pasado mes. Por favor, conteste a todas las cuestiones.

Este cuestionario pretende valorar la facilidad para quedarse dormido en cada una de las

diferentes situaciones. Aunque no haya vivido alguna de estas situaciones recientemente, intente

imaginar cómo le habría afectado.

 

ESCALA DE PITSBURG: GOOGLE FORMS

L’Escala de Qualitat del Son de Pittsburgh (PSQI) és una eina dissenyada per avaluar la qualitat del son en adults. Consisteix en 19 preguntes que aborden diversos aspectes del son, com la durada del son, la qualitat del son, els problemes de son i els hàbits de son. Les preguntes es distribueixen en set components:

 

  1. Qualitat del son subjectiva.
  2. Latència del son (temps que trigues en adormir-te).
  3. Durada habitual del son.
  4. Efectivitat del son (percentatge del temps passat dormint en relació amb el temps passat al llit).
  5. Dificultats amb el son.
  6. Ús de medicació per al son.
  7. Disfunció diürna (impacte del son en les activitats diürnes).

Les puntuacions de cada component es sumen per obtenir una puntuació total que oscil·la entre 0 i 21, sent una puntuació més alta indicativa de problemes de qualitat del son. La PSQI és una eina àmpliament utilitzada en recerca clínica i epidemiològica per avaluar la qualitat del son en adults.

TEST D’HÀBITS HIGIENICS

TIPS PARA DORMIR

Agenda del son

Diari del son

Obre el xat
1
Hola! Escriu la teva situació i el que necessites...