Dormir és l’activitat més important que fem al llarg de la vida. Si arribem als 90 anys, haurem dormit uns 30 anys. Dormim 30 anys per poder estar 60 desperts. El son és un veritable taller de reparació física i psíquica.
Mentre dormim, el cos repara tot allò que hem desgastat durant el dia, fixem records i posem ordre a tot el que hem après.
Per això, dormir bé és l’eina més important que té un atleta per assolir el seu màxim rendiment, tant a nivell físic com mental.
La importància del son en el rendiment: acadèmic, esportiu, artístic i empresarial
Durant molt de temps, la importància del son ha estat menyspreada o simplement desconeguda, especialment en àmbits on la competició, l’exigència i l’estrès són màxims. S’ha tendit a considerar dormir com una pèrdua de temps o una necessitat secundària, quan en realitat és la base imprescindible per a qualsevol rendiment òptim, tant en l’esport, com en l’art, els estudis o el món empresarial.
El son, un factor clau sovint ignorat
Fins fa relativament poc, hi havia molt poques investigacions científiques rigoroses que avalessin la influència directa del son en el rendiment. Això ha propiciat que circulin moltes opinions no contrastades, alguns mites i consells que poden ser contraproduents. Per exemple, en un blog sobre com preparar la Marató de Barcelona, es recomanava prendre “unes cerveses fredes la nit abans per ajudar a dormir” o “dormir poc durant la setmana prèvia per garantir un millor descans el dia de la cursa”. Aquests consells són tan absurds com si s’aconsellés no menjar abans de la prova per evitar necessitat d’anar al lavabo.
La realitat és que dormir bé és la clau perquè el cos i la ment funcionin en la seva màxima capacitat.
Beneficis fonamentals d’un bon descans
-
Prevenció de lesions i millora de la recuperació física: La manca de son augmenta la fatiga, la pèrdua de coordinació i la vulnerabilitat a lesions. En canvi, un descans reparador ajuda a recuperar i regenerar teixits, musculatura i sistemes vitals.
-
Millora en l’aprenentatge i consolidació tècnica: Durant el son, especialment en les fases profundes, el cervell consolida la memòria i les habilitats apreses durant l’entrenament o l’estudi.
-
Optimització de la salut mental i emocional: El son regula les emocions, ajuda a gestionar l’estrès i afavoreix la claredat mental.
-
Reforç del sistema immunitari: Dormir bé augmenta la resistència a malalties que poden minar el rendiment.
-
Millora de la presa de decisions i la creativitat: Fonamental en esports d’elit, disciplines artístiques i lideratge empresarial.
On he entrenat el son com a eina de rendiment
Durant els últims anys, he tingut el privilegi d’acompanyar persones i equips de disciplines molt diverses, posant en pràctica les estratègies més avançades per optimitzar el descans i, en conseqüència, el rendiment:
-
🎾 Esportistes professionals: Els he ajudat a adaptar el son en funció dels viatges internacionals, jet lag, períodes de competició i recuperació, per mantenir el nivell físic i mental constant. (Taula Rodona “Son i Esport” al COPC, amb Tonet Sans, jugador professional del Worl Padel Tour)
-
🩰 Ballet Nacional de Catalunya: Els ballarins necessiten un descans òptim per evitar lesions i preservar la capacitat creativa i física. El son és part essencial del seu entrenament.
-
🎤 Concursants d’Operación Triunfo: En aquest programa d’alta exigència emocional i física, he treballat amb els participants la gestió del descans per potenciar el rendiment vocal, la concentració i la regulació emocional.
-
🧑💼 Directius i equips d’alta responsabilitat: En l’àmbit empresarial, he col·laborat amb equips de lideratge per millorar la presa de decisions, la creativitat i la resiliència, mitjançant l’entrenament del son i la gestió de l’estrès.
Aquestes experiències em confirmen dia a dia que el son no és un luxe ni una debilitat, sinó una estratègia imprescindible per qualsevol persona que vulgui rendir al màxim en qualsevol àmbit.
Recomanacions per començar a dormir millor i rendir més
Dormir bé no depèn només del temps, sinó de la qualitat del descans i d’hàbits saludables:
-
Desconnecta el mòbil i les pantalles almenys dues hores abans d’anar a dormir.
-
Mantén horaris regulars per anar a dormir i despertar-te, també els caps de setmana.
-
Crea un ritual previ al son (dutxa, pijama, lectura relaxant) que indiqui al cervell que toca descansar.
-
Cuida l’entorn de la teva habitació: temperatura agradable, foscor absoluta i sense sorolls.
-
Evita estimulants com la cafeïna i l’alcohol a la tarda i nit.
-
Fes exercici físic regular, però no massa tard per no dificultar l’adormiment.
-
Redueix l’estrès amb tècniques de relaxació, mindfulness o activitats que t’agradin.
Dormir bé és l’entrenament invisible que marca la diferència entre el rendiment ordinari i l’excel·lència.
Si vols aprendre a gestionar el teu son com fan els atletes d’elit, artistes professionals i líders empresarials, posa’t en contacte amb mi. Junts podem crear un pla personalitzat per millorar el teu descans i, per tant, la teva vida.
