¿Quieres dormir mejor o tratar de solucionar el insomnio sin necesidad de realizar sesiones con el coste económico que suponen? Para poder ayudar a todo el mundo a dormir bien,he creado una plataforma digital, con documentos, vídeos, podcast… en la que cada persona podrá trabajar su insomnio a su propio ritmo. Después de 20 años de experiencia, trabajando en las mejores clínicas del sueño, he diseñado mi propio modelo de intervención . En el siguiente vídeo me presento y te presento el método
Fragmento de la intervención en Radio Estel (11.7.22) Explicando las técnicas para tratar el insomnio: (entrevista en catalán)
El insomnio es un problema de salud pública, que afecta al 33% de la población general y alrededor del 10% cumple los criterios para ser considerado un trastorno del sueño; sin embargo, apenas reciben una atención adecuada el 8% de los afectados.
Se define como la dificultad para conciliar el sueño, la incapacidad para permanecer dormido durante el horario habitual del sueño o tener un sueño de mala calidad a pesar de unas condiciones adecuadas y la oportunidad para dormir, a lo que se une un manifiesto deterioro de la vida cotidiana, especialmente en lo que se refiere a la laboral, académica, conductual o social.
Es el trastorno de sueño más frecuente y aunque puede estar asociado a múltiples causas, el 95% de los casos se relacionan con estrés, ansiedad y hábitos incompatibles con el sueño y esto es porque el sueño es un fenómeno muy sensible a lo que hacemos, nos pasa, pensamos y sentimos.
¿Cuál es el tratamiento para el insomnio?
Hay opciones más efectivas más allá de contar ovejas, o hacer respiraciones… La primera opción para el abordaje terapéutico del insomnio es la Terapia Cognitivo Conductual (TCC-i), considerada así por las principales guías de tratamiento de los trastornos del sueño y, por tanto, estableciendo el protocolo universalmente aceptado por la totalidad de asociaciones de Medicina del Sueño. Sólo en caso de que el TCC-i no fuera suficiente, podríamos combinarlo con tratamiento farmacológico. La TCC-I es eficaz para tratar el insomnio en comparación con los medicamentos y sus efectos pueden ser más duraderos que los medicamentos.
Objetivos del tratamiento: Para abordar eficazmente el insomnio, debemos intentar resolver el problema desde su raíz:
- Identificar las causas del insomnio, factores desencadenantes del trastorno.
- Cambiar los pensamientos, emociones y comportamientos que puedan contribuir a posibles dificultades para dormir.
- Aprender técnicas de autocontrol para manejar el estrés, relajar el cuerpo y calmar la mente.
- Identificar de forma personalizada el crono-tipo de cada participante, determinando con precisión las necesidades de sueño.
Eficacia: La TCC para combatir el insomnio demuestra ser una técnica terapéutica de alto valor, con una eficacia del 80% según la experiencia acumulada, disminuyendo el tiempo para conciliar el sueño y reduciendo tanto el número como el tiempo de los despertares. La eficacia a largo plazo será valorada según el compromiso y disciplina de cada individuo a mantener los buenos hábitos y uso correcto de las técnicas incorporadas.
Duración: Para integrar todas las técnicas necesarias que hay en el programa , se requiere una dedicación de 15 minutos diarios, para evaluar el sueño de cada noche y para integrar nuevos contenidos de la plataforma se requiere dedicar un tiempo mas prolongado de 1h que puede ser realizado en los dias libres. Cada persona puede realizar el trtamiento a su propio ritmo segun su disponibilidad.
Coste: El tratamiento para el insomnio tiene un coste más alto que el tratamiento psicológico general, pues son pocos los profesionales que están formados en la materia; Licenciados en psicología que tengan especialización en Medicina del Sueño. Para reducir estos costes se ha creado esta plataforma digital que tiene un coste de 200€.
¿Quién puede beneficiarse? Tendrá un impacto eficiente para aquellas personas que a pesar de no tener insomnio creen que no descansan bien. Personas con insomnio primario crónico, o asociado a enfermedades crónicas.
¿Si tomo medicación para dormir que hago? Dependiendo de cada situación se puede valorar pero se recomienda adquirir los recursos del programa para posteriori ir dejando progresivamente la medicación.
¿Si tengo dudas los puedo solucionar? Sin duda , podreis concertar videollamada, o consulta presencial en consulta privada con Oriol en cualquier momento mediante el siguiente enlace. link de reservas.
Plataforma digital:Para poder acceder a la plataforma, envíame un mail explicandome brevemente tu problemática del sueño a oriolmercade@gmail.com, valoraré tu situación y te responderé cual es mi punto de vista y si veo que la plataforma encaja con tu problema te enviaré el código para que puedas acceder a la plataforma
Si quieres hacer un mini test para ver tu gravedad de insomnio y si el tratamiento online te puede ayudar responde las siguientes preguntas y suma los puntos que te da cada una de las respuestas, después haces el sumatorio de todas ellas y tendras tu resultado.
Durante el último mes…
Respuestas: 0: Ninguno 1: Leve 2: Moderada 3: Elevada 4: Extrema
1-Dificultad para dormirse
2-Dificultad para permanecer dormido
3-Problema de despertarse demasiado temprano por la mañana
Respuestas: 0: Muy satisfecho 1: Satisfecho 2: Indiferente 3: Insatisfecho 4: Muy insatisfecho
4-¿Hasta qué punto se siente satisfecho o insatisfecho con el sueño actual?
Respuestas: 0: En absoluto 1: Ligeramente 2: Mediana 3: Muy 4: Extremadamente
5-¿Hasta qué punto considera que sus dificultades para dormir alteran su funcionamiento diario (fatiga, concentración, memoria, humor…?)?
6-¿Hasta qué punto considera que sus problemas de sueño son evidentes para los demás en términos de deterioro de la calidad de vida?
7-¿Hasta qué punto se siente inquieto o preocupado en cuanto a sus problemas de sueño?
Resultados (sumatorio de todos los resultados)
0-7: No podemos hablar de un insomnio clínicamente importante. Si le preocupa su sueño, mejorará con algunos aspectos del tratamiento como la implementación de hábitos saludables del sueño.
8-14: Presencia de síntomas de insomnio de leves a moderados. Si bien el grado de severidad no requiere tratamiento urgente, podemos beneficiarnos de un taller de insomnio
15-21: Presencia de síntomas de insomnio moderado suficientes para realizar un tratamiento.
22-28: Insomnio grave asociado a un importante deterioro del funcionamiento diurno. Es necesario realizar tratamiento.
Antes de empezar con el tratamiento recomiendo acceder a este contenido de libre acceso:
- Descubriendo el sueño
- Pruebas y estudios del sueño
- Entendiendo el insomnio
- Test sobre el sueño
- Trastornos del sueño
Si ya tienes el código puedes acceder al Método Mercadé online para dormir mejor y decir adiós al insomnio.